ऑफिस में हॉट फ्लैश को कैसे मैनेज करें

how to manage hot flashes at work

40-55 साल की महिलाओं को पेरिमैनोपॉज का समय चल रहा होता है। पेरिमैनोपॉज तब तक होता है जब तक ओवरी अंडा रिलीज करना बंद नहीं कर देता है। यानि जब तक महिला के पीरियड्स बंद नहीं हो जाते हैं। इस दौरान महिलाओं को हॉट फ्लैश का अनुभव होता है। पेरिमैनोपॉज के दौरान महिलाओं के शरीर में एस्ट्रोजन का लेवल बढ़ और कम हो जाता है। इस उतार-चढ़ाव के कई लक्षण होते हैं। इन्हीं में से एक हॉट फ्लैश है। हॉट फ्लैश में अचानक से गर्म सा महसूस होता है जिसकी वजह से त्वचा लाल हो जाती है और पसीना आने लगता है। कई महिलाओं को पेरिमैनोपॉज का समय 10 साल तक चलता है जिससे काम करते समय दिक्कत हो सकती है। खासकर ऑफिस में इस दिक्कत से मैनेज करना थोड़ा मुश्किल हो जाता है। तो आइए आपको बताते हैं ऑफिस में हॉट फ्लैश को कैसे मैनेज करें।[ये भी पढ़ें: आपकी ब्रेस्ट आपके स्वास्थ्य के बारे में क्या इशारा करती है]

सही कपड़े पहनें: ऑफिस में हॉट फ्लैश को मैनेज करने के लिए सबसे जरुरी सही कपड़े पहनना होता है। इस दौरान वूल, सिल्क और सिंथेटिक कपड़े पहनने से बचना चाहिए। यह कपड़े शरीर की गर्मी को बढ़ा देते हैं। इसलिए कॉटन, रेयोन के कपड़े पहने जिससे आपको ठंडा महसूस हो।

तापमान कम रखें: गर्मी से बचने के लिए कमरे का तापमान कम रखना बेहतर होता है। हालांकि ऐसा करना संभव नहीं होता है लेकिन अगर आप डेस्क जॉब करती हैं तो अपने पास एक छोटा फैन रख सकती हैं इससे आपको ठंडा रहने में मदद करेगा साथ ही कमरे में हवा के सर्कुलेशन को ठीक रखने में मदद करेगा। [ये भी पढ़ें: पीरियड्स के दौरान नींद की समस्या को कैसे दूर करें]

डाइट का ध्यान रखें: आप क्या खाते-पीते हैं उसका शरीर के तापमान पर असर पड़ता है। गर्म और मसालेदार खाना खाने से शरीर का तापमान बढ़ जाता बै जिससे हॉट फ्लैश बढ़ सकते हैं। इसलिए शरीर के तापमान को कम रखने के लिए मसालेदार भोजन का सेवन करने से बचना चाहिए।

काम समय से करें: ऑफिस के हर काम को समय से करें। नहीं तो आपको तनाव होने लगेगा जिसकी वजह से शरीर का तापमान बढ़ जाएगा जो हॉट फ्लैश का ट्रिगर हो सकता है। जब आप हर काम सही समय पर करने लगती हैं तो तनाव कम होने लगता है। [ये भी पढ़ें: बिकनी वैक्स कराने से हो सकते हैं हानिकारक प्रभाव]

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