Vitamins for women: महिलाओं को कौन से विटामिन्स का सेवन करना जरुरी होता है

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women vitamins: महिलाओं के लिए कुछ विटामिन्स का सेवन करना जरुरी होता है।

women vitamins: महिलाओं के शरीर को अतिरिक्त देखभाल की जरुरत होती है। एक हेल्दी डाइट, योग और व्यायाम करने से आप जीवनभर स्वस्थ रह सकती है। पीरियड्स, शिशु को जन्म देना, मेनोपॉज आदि कई ऐसी स्टेज है जिनसे हर महिला को अपने जीवन में गुजरना पड़ता है। ऐसे में महिलाओं को स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों का सेवन करना बेहद जरुरी होता है। कुछ विटामिन्स और विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों को हर महिला को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। आइए जानते हैं महिलाओं को किन विटामिन्स का सेवन करना जरुरी होता है।[ये भी पढ़ें : Vitamin C Deficiency: विटामिन सी की कमी से होने वाली स्वास्थ्य समस्याएं ]

women vitamins:  महिलाओं के लिए आवश्यक विटामिन्स

  • विटामिन A
  • विटामिन B9
  • विटामिन D
  • विटामिन E
  • विटामिन K

1.विटामिन ए-
महिलाओं के शरीर में मेनोपॉज के दौरान कई परिवर्तन होते हैं। ऐसे में उनकी त्वचा पर असर पड़ता है जिसे कम करने के लिए विटामिन ए युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। ऐसे में हम गाजर, पपीता, कद्दू के बीज, पालक आदि विटामिन ए युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं।[ये भी पढ़ें : संकेत जो बताते हैं कि आपके शरीर में विटामिन ए की कमी है ]

2. विटामिन बी9-
विटामिन बी9 गर्भवती महिलाओं में बर्थ डिफेक्ट की समस्या होने से रोकता है इसलिए इसका सेवन करना हर महिला के लिए जरुरी होता है। अपनी डाइट में बीन्स, ग्रेन, यीस्ट आदि विटामिन बी युक्त खाद्य पदार्थों को जरुर शामिल करें।

3. विटामिन डी-
यह प्री मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों को कम करता है और हड्डियों को कमजोर होने से बचाता है। अपनी डाइट में हर महिला को विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों जैसे- फैटी फिश, अंडे आदि को शामिल करना चाहिए।

4. विटामिन ई-
हर उम्र में खूबसूरती बरकरार रखने, झुर्रियों की समस्या को कम करने और मेनोपॉज के दौरान याद्दाश्त कम होने की समस्या से बचने के लिए विटामिन ई काफी फायदेमंद होता है। अपनी डाइट में विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थ जैसे बादाम, पीनट बटर, पालक आदि को शामिल करें।[ये भी पढ़ें : Hair care: खूबसूरत बालों के लिए विटामिन ई हेयर मास्क लगाए ]

5. विटामिन के-

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women vitamins : विटामिन के का सेवन महिलाओं की सेहत के लिए जरुरी होता है।

विटामिन के रक्त का थक्का जमाने में मदद करता है जिससे शिशु के जन्म के वक्त ज्यादा खून नहीं बहता है। हर महिला को विटामिन के युक्त खाद्य पदार्थ जैसे सोयाबीन ऑयल और हरी सब्जियों को डाइट में शामिल करना चाहिए।

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इन विटामिन्स का सेवन हर महिला को करना चाहिए।

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