पर्याप्त मात्रा में फाइबर के सेवन से होने वाले फायदे

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What are the health benefits of fibre

फाइबर एक तत्व होता है जो कि मुख्य रुप से पौधों में पाया जाता है। फाइबर दो प्रकार का होता है घुलनशील फाइबर और अघुलनशील फाइबर। दोनों प्रकार के फाइबर हमारी हेल्दी डाइट का अभिन्न अंग होते हैं। आपको स्वस्थ और फिट रहने के लिए फाइबर काफी मदद करते हैं। बीमारियों से रक्षा के लिए, वजन बढ़ाने के लिए और पाचन तंत्र के स्वास्थ्य के लिए फाइबर का सेवन करना काफी आवश्यक होता है। इसलिए शरीर को सुचारु रुप से कार्य करने के लिए फाइबर का पर्याप्त मात्रा में सेवन किया जाना जरुरी होता है। फाइबर फलों, सब्जियों, अनाज, सूखे बीन्स जैसी चीजों में पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है। फाइबर का पर्याप्त मात्रा में सेवन ना करने से आपको कब्ज, कार्डियोवस्कुलर बीमारियां हो सकती हैं। आइए जानते हैं कि फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन से आपको क्या-क्या लाभ हो सकते हैं। [ये भी पढ़ें: खाद्य पदार्थ जो पकने के बाद हानिकारक हो सकते हैं]

1.कोलेस्ट्रोल का स्तर कम होता है: घुलनशील फाइबर कोलेस्ट्रोल के स्तर को कम करने में मदद करता है साथ ही धमनियों में बैड कोलेस्ट्रोल को जमा होने से भी रोकता है। यहीं कारण है कि फाइबर के पर्याप्त सेवन से दिल से संबंधित बीमारियां नहीं होती है।

2.फाइबर का सेवन करने से पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है: पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए फाइबर का सेवन आवश्यक होता है। फाइबर का सेवन करने से कोलन स्वस्थ रहता है और साथ ही बोवेल सिंड्रोम जैसी बीमारियां नहीं होती। [ये भी पढ़ें: विटामिन-के युक्त खाद्य पदार्थ और उनके स्वास्थ्य लाभ]

3.फाइबर का सेवन करने से वजन नियंत्रित रहता है: अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो फाइबर का सेवन करना आपके लिए लाभकारी होता है। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है और बार-बार भूख नहीं लगती जिससे आपका वजन नहीं बढ़ता।

4.फाइबर का सेवन त्वचा के स्वास्थ्य के लिए उपयोगी होता है: फाइबर का सेवन करना त्वचा के स्वास्थ्य के लिए उपयोगी होता है। यह शरीर से यीस्ट, फंगस को निकालता है। यदि इन्हें शरीर से ना निकाला जाए तो यह त्वचा को प्रभावित करते हैं और त्वचा पर मुंहासे और रैशेज हो सकते हैं। इसलिए फाइबर का सेवन स्वास्थ्य त्वचा को खूबसूरत बनाए रखता है।

5.रोजाना कितनी मात्रा में फाइबर का सेवन करें: महिलाओं को रोजाना 21-25 ग्राम फाइबर का सेवन करना चाहिए वहीं 30-38 ग्राम फाइबर पुरुषों के लिए आवश्यक होता है। फाइबर का सेवन आपकी उम्र से भी संबंधित होता है। अगर कम मात्रा में फाइबर का सेवन करते हैं तो इसके बुरे प्रभाव आपके शरीर पर दिखने लगते हैं। [ये भी पढ़ें: शरीर में किस तरह के दर्द को अनदेखा ना करें]

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