दूध नहीं पीना चाहते तो कैल्शियम के लिए करें कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन

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What Are The Calcium Rich Foods You Should Eat Except Milk

कैल्शियम शरीर के लिए उपयोगी पोषक तत्व है। यह ना सिर्फ हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है बल्कि ब्लड प्रेशर, दिल की बीमारियों और वजन को नियंत्रण करने में भी मदद करता है। हमारे शरीर में कैल्शियम रक्त के साथ प्रवाहित होता है, जिससे यह हड्डियों तक पहुंचता है और हड्डियों को मजबूत करता है लेकिन शरीर में अगर कैल्शियम की कमी हो तो यह हड्डियों के कमजोर होने का कारण बन सकता है। बच्चे और बड़ों दोनों के लिए कैल्शियम फायदेमंद होता है। यह हृदय, मांसपेशियों के स्वस्थ काम और तंत्रिका तंत्र के लिए महत्वपूर्ण होता है। दूध कैल्शियम का मुख्य स्रोत होता है लेकिन कुछ लोगों को दूध पसंद नहीं होता या फिर कुछ लोगों को दूध और उसके उत्पादों से एलर्जी होती है। इसलिए कुछ खाद्य पदार्थों का आप सेवन कर सकते हैं जो आपको पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम प्रदान करते हैं। आइए जानते हैं इन खाद्य पदार्थों के बारे में। [ये भी पढ़ें: खाली पेट सोने से आपके शरीर को क्या फायदे होते हैं]

1.ब्रोकली: कैल्शियम की कमी होने से हड्डियों से सम्बंधित रोगों के होने का ख़तरा बढ़ जाता है। इस दौरान आहार में कैल्शियम, जिंक और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों का होना जरुरी होता है। ये तत्व हड्डियों को मजबूत रखते हैं। ब्रोकली में प्रचुर मात्रा में ये तत्व पाए जाते हैं। प्रेग्नेंसी के दौरान ब्रोकली का सेवन ऑस्टियोपोरोसिस जैसे हड्डियों के रोग को रोकने में कारगर साबित होते हैं।

2.केला: हड्डियों को मजबूत करने के लिए भी केला लाभकारी होता है। केला कैल्शियम के अवशोषण में शरीर की सहायता करता है जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं। केले के सेवन से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा भी कम होता है। रोजाना केला खाने से शरीर को भरपूर मात्रा में कैल्शियम मिलता है जो कि शरीर की हड्डियों की मजबूती के लिए उपयोगी होता है। [ये भी पढ़ें: गेहूं के सेवन से आपकी सेहत को क्या फायदे होते हैं]

3.साल्मन: साल्मन में कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है। इसमें कैल्शियम के साथ-साथ ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होता है। इसलिए साल्मन का सेवन करने से आपके शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं होती है।

4.एवोकाडो: एवोकाडो एक सुपरफूड है जिसे खाने से आपको पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व मिलते हैं। इसे खाने से कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, विटामिन K आदि प्राप्त होते हैं जो दांत और हड्डियों को मजबूत बनाते हैं। इसलिए कैल्शियम के लिए दूध की जगह एवोकाडो का सेवन एक बेहतर विकल्प होता है।

5.पालक: पालक के प्रति 100 ग्राम में 99 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। ऐसे में दूध की बजाय पालक का सेवन करना कैल्शियम की आपूर्ति का अच्छा विकल्प होता है। [ये भी पढ़ें: खाली पेट सोने से आपके शरीर को क्या नुकसान होते हैं]

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