बेहतर नींद के लिए लाभकारी खाद्य पदार्थ

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What are the Best food for sound sleep

हर रोज स्वस्थ नींद लेना वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। जब आप रात में पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आप दिनभर खुश, तरोताजा और उत्साहित महसूस करते हैं। हालांकि, काफी लोगों को रात में नींद आने में समय लगता है क्योंकि उनके ऊपर काम का दबाव, पारिवारिक समस्याएं आदि विभिन्न प्रकार की परेशानियां रहती हैं जिनके कारण वो तनाव में रहते हैं और बेहतर नींद नहीं ले पाते। हालांकि अगर आप बेहतर नींद लेते हैं तो इससे आपको तनाव से भी छुटकारा मिलता है। इसलिए, यह जानना जरुरी है कि आप किन तरीकों से बेहतर और पूरी नींद ले सकते हैं। रात को सोने से पहले कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन आपको अच्छी नींद लेने में मदद करता है। आइए जानते हैं बेहतर नींद के लिए लाभकारी खाद्य पदार्थ कौन से हैं। [ये भी पढ़ें: रात को उठकर बार-बार पेशाब करने क्यों जाना पड़ता है]

दूध
हमेशा से ही हमारे बुजुर्ग सलाह देते आएं हैं कि रात को सोने से पहले दूध पीना अच्छा होता है और यह सलाह बिल्कुल सही है। दूध का सेवन करने से आपकी मसल्स को आराम मिलता है। दूध में ट्रायपटोफन पाया जाता है जो कि एक अमीनो एसिड है। ट्रायपटोफन सेरोटोनिन और मेलाटोनिन हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करता है जो कि आपको बेहतर नींद देते हैं।

कीवी
What are the Best food for sound sleepअगर आप सोने से पहले अच्छे स्नैक्स खाना चाहते हैं तो कीवी आपके लिए बेहतर विकल्प है। कीवी में विटामिन सी और ई की भरपूर मात्रा पाई जाती है। शोध के अनुसार, सेरोटोनिन और फॉलेट भी मौजूद होते हैं, जो कि इसे नींद के लिए बेहतर खाद्य पदार्थ बनाते हैं। [ये भी पढ़ें: डिनर करने के तुरंत बाद सोना क्यों है गलत]

अखरोट
अखरोट के सेवन से आपको कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं, साथ ही यह आपको बेहतर नींद लेने में भी मदद करता है। शोध के मुताबिक, इसमें ट्रायपटोफन पाया जाता है जो नींद लाने वाले हार्मोन का उत्पादन करता है जिससे आपको नींद लेने में आसानी होती है।

शहद
What are the Best food for sound sleepशहद में प्राकृतिक शुगर होता है जो कि आपके शरीर में इंसुलिन के स्तर को थोड़ा बढ़ा देता है इसके परिणामस्वरुप ट्रायपटोफन आपके ब्रेन में आसानी से प्रवेश कर पाता है। इसलिए थोड़ा शहद खाने से आप अच्छी नींद ले पाते हैं।

दही
What are the Best food for sound sleepदही में कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है। जो लोग कैल्शियम की कमी वाली डाइट लेते हैं उन्हें नींद लेने में दिक्कत होती है। ऐसे में आप सोने से पहले दही का सेवन भी कर सकते हैं। [ये भी पढ़ें: एग वाइट आपके स्वास्थ्य के लिए कैसे है लाभकारी]

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