विटामिन्स के सेवन की जानकारी: क्या खाएं और क्या ना खाएं

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vitamins are useless, but here are the ones you should take

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किसी भी तरह के भोजन में विटामिन और खनिज होना जरुरी होता है। यह शरीर को कई समस्याओं से बचाने में मदद करते हैं। अगर आप अपनी डाइट में फल और सब्जियों का सेवन करते हैं तो आपको रोजाना विटामिन के लिए सप्लीमेंट लेने की जरुरत नहीं पड़ती है। लेकिन हाल ही में हुई एक स्टडी के मुताबिक विटामिन शरीर के लिए हानिकारक होते हैं। कुछ विटामिन का सेवन करने से किडनी में पथरी होने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए विटामिन का सेवन करने से पहले उनके बारे में जानना जरुरी होता है। तो आइए आपको बताते हैं आपको किन विटामिन का सेवन करना चाहिए और किस का नहीं। [ये भी पढ़ें: सुबह की आदतें जिनसे हो सकता है मेटाबॉल्जिम बूस्ट]

मल्टीविटामिन्स का सेवन ना करें: कई सालों से लोग स्वस्थ रहने के लिए मल्टीविटामिन्स का सेवन करते हैं। विटामिन सी इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने में मदद करता है तो विटामिन ए आंखों को स्वस्थ रखने और विटामिन बी ऊर्जावान रखने में मदद करता है। यह सभी चीजें सही तरीके से भोजन से नहीं मिल पाता है। लेकिन ज्यादा मात्रा में इनका सेवन करना शरीर के लिए हानिकारक होता है। एक स्टडी के मुताबिक जो लोग लंबे समय तक मल्टीविटामिन का सेवन करते हैं उनकी जल्दी मृत्यु होने की संभावना बढ़ जाती है।

विटामिन डी का सेवन करें:
vitamins are useless, but here are the ones you should takeसभी तरह के भोजन में विटामिन डी मौजूद नहीं होता है। विटामिन डी हड्डियों को मजबूत रखने में फायदेमंद होता है। साथ ही कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। सूरज की रोशनी से शरीर में विटामिन डी का उत्पादन होता है लेकिन सर्दियों में यह मुमकिन नहीं हो पाता है। हाल ही में हुई एक स्टडी के मुताबिक जो लोग रोजाना विटामिन डी सप्लीमेंट का सेवन करते हैं उनका बाकि लोगों की तुलना में जीवनकाल अधिक होता है। [ये भी पढ़ें: इन संकेतों से होती है शरीर में प्रोटीन की कमी की पहचान]

एंटीऑक्सीडेंट का सेवन ना करें: विटामिन ए, सी और ई एंटीऑक्सीडेंट हैं जो कई फलों में पाए जाते हैं। खासकर बेरी, सब्जियों में। लेकिन कुछ स्टडी के मुताबिक ज्यादा मात्रा में एंटीऑक्सींडेट का सेवन करना शरीर के लिए हानिकारक होता है।

विटामिन ई का सेवन ना करें:

vitamins are useless, but here are the ones you should take 2005 में नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी की एक स्टडी के मुताबिक विटामिन ई के सेवन से मौत होने का संभावना बढ़ जाती है। अगर आप विटामिन ई का सेवन करना चाहते हैं तो इसके लिए दवाइयों की जगह पालक का सेवन करें यह शरीर के लिए फायदेमंद होती है और इसमें प्रचुर मात्रा में विटामिन ई होता है।

फॉलिक एसिड का सेवन करें: फॉलिक एसिड विटामिन बी होता है जो शरीर में नई कोशिकाएं बनाने में मदद करते हैं। नेशनल इंस्टिट्यूट ऑफ हेल्थ की एक स्टडी के मुताबिक गर्भवती महिलाओं को रोजाना 400 माइक्रोग्राम फॉलिक एसिड का सेवन करना चाहिए। यह भ्रूण के विकास के लिए फायदेमंद होता है। [ये भी पढ़ें: इन टिप्स की मदद से कैफीन की लत को करें दूर]

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