नाइट शिफ्ट में काम करने से आपको थकान हो जाती है। नाइट शिफ्ट की शुरुआत के दौरान आपको कई परेशानियों का सामना करना पड़ता है क्योंकि आपका शरीर दिन में जगने और रात में सोने का आदी होता है इससे आपके स्वास्थ्य पर भी बुरा असर पड़ने लगता है लेकिन जैसे-जैसे समय बrतता है आपका शरीर नाइट शिफ्ट में काम करने का आदी हो जाता है क्योंकि शरीर इस दौरान हुए बदलावों को स्वीकार कर लेता है। नाइट शिफ्ट की शुरुआत में होने वाली परेशानी के से बचने के लिए हम आपको कुछ टिप्स बताने जा रहे हैं। आइए जानते हैं कि नाइट शिफ्ट के दौरान भी आप खुद को कैसे स्वस्थ रख सकते हैं। [ये भी पढ़ें: शरीर में पानी की कमी होने पर क्या होता है]
1.स्ट्रैचिंग जरुर करें: नाइट शिफ्ट के दौरान नींद आने, थकान, सुस्ती जैसी समस्याएं पैदा हो जाती हैं। ऐसे में स्ट्रैचिंग करने से शरीर तो स्वस्थ रहता ही है साथ ही सुस्ती भी दूर हो जाती है। इससे आपके शरीर को अच्छा और हल्का महसूस होता है।
2.बहुत ज्यादा कॉफी ना पिएं: कॉफी में कैफीन होता है जिसके सेवन से नींद कम आती है और काम करने की ऊर्जा मिलती है। कोशिश करें कि 2 कप से ज्यादा कॉफी ना पिएं। ज्यादा कैफीन के सेवन के कारण आपको शिफ्ट पूरी करने के बाद दिन में भी नींद पूरी नहीं हो पाती है। इसलिए ज्यादा कॉफी ना पिएं। [ये भी पढ़ें: ग्रीक योगर्ट खाने के स्वास्थ्य लाभ]
3.नींद पूरी करें: नाइट शिफ्ट के दौरान आपको दिन में हर हालत में 8 घंटे की नींद पूरी करनी जरुरी होती है। किसी भी प्रोग्राम के लिए अपनी नींद खराब ना करें और 8 घंटे की नींद जरुर पूरी करें जिससे अनावश्यक तनाव और थकान नहीं होती और काम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा मिलती है।
4.हेल्दी डाइट अपनाएं: रात को काम करने के दौरान आपको भरपूर एनर्जी की जरुरत होती है। ऐसे में जो भी खाएं वह स्वास्थ्यवर्धक होना चाहिए। इसलिए रात को हेल्दी और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जैसे सलाद, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें और जंक फूड ना खाएं।
5.काम के दौरान ब्रेक लें: तनाव, थकान और नींद आने की परेशानियों को दूर करने के लिए लगातार ब्रेक लें जिससे आपको दोबारा काम करने के लिए एनर्जी मिलती है और शरीर स्वस्थ रहता है। [ये भी पढ़ें: खाद्य पदार्थ जो विटामिन ई की कमी दूर करते हैं]