काम जो आपको रात को सोने से पहले नहीं करने चाहिए

things you should never do before bed

पूरे दिन काम करने के बाद रात को दिमाग शांत करके सोना मुश्किल होता है। लेकिन क्या आपको पता है आपकी कुछ आदतें रात को सोना और मुश्किल बना देती हैं। यह आदतें आपकी चिंता को बढ़ा देती हैं जिसकी वजह से आपकी नींद पूरी नहीं हो पाती है। अच्छी नींद पाने के लिए आपका मूड, ऊर्जा और स्वास्थ्य महत्वपूर्ण होता है। इसके साथ ही यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि आपने पूरे दिन में क्या किया है। कितना शारीरिक काम किया है जैसी चीजें आपकी नींद बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं। अगर नींद को बेहतर या पूरी लेना चाहते हैं तो इस दौरान कुछ चीजों को ना करना ही बेहतर होता है। तो आइए आपको इन चीजों के बारे में बताते हैं जो आपको रात को सोने से पहले भूलकर भी नहीं करनी चाहिए। [ये भी पढ़ें: स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होता है कपूर]

मैसेज करना: आपको लगता है कि रात को फोन करने से बेहतर मैसेज करना होता है। लेकिन अपने दोस्तों, फैमिली या किसी ग्रुप में मैसेज करने से दो बार सोच लें। खासकर तब जब आप सोने वाले हों। अगर आप अपने फोन को बैड के पास रखकर सोते हैं तो इससे उनके मैसेज से आप परेशान होंगे और आपको सोने में दिक्कत होगी।

कॉफी पीना: एक कप कॉफी में लगभग 80-120 मिलीग्राम कैफीन होती है। जिसे सोने से पहले पीने से बचना चाहिए। इसके बावजूद भी कई लोगों को डिनर के बाद हॉट कॉफी पीने की आदत होती है। लेकिन वह इस बात से अंजान होते हैं कि उनकी यह आदत उनकी कई घंटों की नींद उड़ा सकती है। कैफीन शरीर में 12 घंटे तक रहती है इसलिए रात को बेहतर नींद पाने के लिए कॉफी का सेवन ना करें। [ये भी पढ़ें: पेशाब के दौरान जलन होने के पीछे क्या कारण होते हैं]

इंटेंस एक्सरसाइज करना: अच्छी नींद पाने के लिए एक्सरसाइज करना एक बेहतर उपाय है लेकिन जब आप सोने से पहले इंटेंस कार्डियो करते हैं तो इसके परिणाम बिल्कुल उल्टे होते हैं। यह आपके दिल की दर और ऊर्जा के लेवल को बढ़ा देता है जिसकी वजह से शरीर को शांत होने में और नींद आने में समय लगता है। इसलिए बेहतर नींद के लिए रात को सोने से 3 घंटे पहले एक्सरसाइज करें।

धूम्रपान करना: सभी धूम्रपान करने वाले लोगों को लगता है कि धूम्रपान इनकी तंत्रिकाओं को शांत करने में मदद करता है। लेकिन वास्तव में सिगरेट आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होती है। सिगरेट में मौजूद निकोटीन एक उत्तेजक पदार्थ होता है जिसकी वजह से सोने मे दिक्कत होती है।

सोने के समय खाना: सोते समय खाने से आपको असहज महसूस होता है। जिसकी वजह से सोते समय गैस, जी मिचलाना जैसी समस्याएं होने लगती हैं। हमेशा सोने से पहले ज्यादा मात्रा में एसिड वाले फूड और 600 से ज्यादा कैलोरी वाले फूड का सेवन करने से बचना चाहिए। [ये भी पढ़ें: किन स्वास्थ्य समस्याओं के दौरान अदरक का सेवन होता है हानिकारक]

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