काम जो पूरा दिन कंप्यूटर पर बैठे रहने वाले लोगों को करने चाहिए

Things you must do if you work at a computer for all day

आजकल लोग अपने ऑफिस में लगातार घंटों तक बैठे रहते हैं और काम करते हैं। डिजिटल इंडिया के चलते आज कोई भी किसी डिजिटल डिवाइस के बिना करना बड़ा ही मुश्किल है। ऐसे में आप हर किसी काम में कंप्यूटर, लैपटॉप या टेबलेट का इस्तेमाल तो करते ही होंगे जिसके चलते आपको डेस्क पर दिनभर के लिए बैठे रहना पड़ता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि लगातार बैठे रहने से आपका शरीर किन समस्याओं में पड़ सकता है। लगातार बैठकर काम करने से आप मोटापे का शिकार हो सकते हैं। इसके अलावा खाना खाने के बाद वापस डेस्क पर बैठ जाने से आपके शरीर में शुगर का स्तर बढ़ जाता है जिससे आपका वजन भी बढ़ सकता है। अधिक देर तक कंप्यूटर पर बैठ कर काम करने से डायबिटीज, अर्थ्राइटिस और हार्ट डिज़ीज जैसी दिक्कतें हो सकती है। इसलिए इन समस्याओं से बचने के लिए आप कुछ काम कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि वो काम जो पूरा दिन कंप्यूटर पर बैठे रहने वाले लोगों को करने चाहिए। [ये भी पढ़ें: शरीर को स्वस्थ रखने में मददगार है मसाज थेरेपी]

सही पोस्चर में बैठे
जब भी डेस्क के सामने बैठकर काम कर रहे हैं तो आप सही पोस्चर का इस्तेमाल करें। कमर को झुकाकर ना बैठे। गर्दन और सिर को सीधा रखें नहीं तो गर्दन में खिंचाव हो सकता है।

हाइड्रेटेड रहें
हाइड्रेट रहने से आपके शरीर को बहुत फायदे होते हैं। पानी के सेवन से वजन कम रहता है, उर्जा और हेल्थी स्किन मिलती है। इसके अलावा अगर आप पानी पीते हैं तो आपको बोतल भरने के लिए और पेशाब जाने के लिए डेस्क से उठना पड़ता है जिससे आप मूव करते हैं। [ये भी पढ़ें: भोजन को अच्छे से चबा कर खाने से क्या फायदे होते हैं]

उठने के लिए अलार्म लगाएं
अपने कंप्यूटर या फोन में हर घंटे का अलार्म लगाएं। अलार्म के बजने पर सीट से उठें और अपने क्यूबिकल्स में थोड़ा टहलें।

एलिवेटर का इस्तेमाल ना करें
अगर आपके ऑफिस की बिल्डिंग काफी ऊंची है और आपका डेस्क तीसरे या चौथे फ्लोर पर है तो दिनभर में नीचे आने के लिए एलिवेटर की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। अगर आप दिनभर के काम में थोड़ा टहल लेते हैं और चलते हैं तो शरीर में रक्त संचार बना रहता है।

डेस्क पर वर्कआउट करें
यहां वर्कआउट का मतलब ये नहीं कि आप डेस्क पर पुश-अप्स करें लेकिन आप डेस्क पर बैठकर भी कई वर्कआउट जैसे स्ट्रैचिंग, और मूविंग आदि कर सकते हैं। इससे आपका शरीर गति की अवस्था में रहता है और मेटाबॉलिज्म धीमा नहीं पड़ता।

पलके झपकें
अगर आप दिनभर कंप्यूटर या किसी भी डिजिटल डिवाइस पर काम कर रहे हैं तो पलक झपकना ना भूलें। आप सोच रहे होंगे कि पलकें तो सभी झपकते हैं लेकिन कंप्यूटर और लैपटॉप पर काम करते वक्त आपको ये ज्यादा करना चाहिए क्योंकि ऐसा करने से आपको ड्राई आई की समस्या नहीं होती है। [ये भी पढ़ें: एग वाइट आपके स्वास्थ्य के लिए कैसे है लाभकारी]

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