Healthy Eating Habits: भोजन करने से पहले और बाद में किन बातों का ध्यान रखें

Things to do before and after meal

Healthy Eating Habits: स्वस्थ तरीके से खाना भी स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है

Healthy Eating Habits:  स्वस्थ और फिट रहने के लिए आपको अपने जीवनशैली को बेहतर करने की जरूरत है। स्वस्थ खान-पान आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषण प्रदान करता है जिससे आप फिट रहते हैं और आपको किसी प्रकार की स्वास्थ्य समस्या भी नहीं होती है। इसके अलावा लोग अपने वजन को नियंत्रित रखने के लिए अनेकों प्रयास करते हैं जैसे डाइटिंग और एक्सरसाइज, लेकिन इसके साथ आपको खाने से जुड़ी बातों के बारे में भी सही तरीके से पता होना आवश्यक होता है ताकि आप फिट रह सकें। कई लोग गलत तरीके से खाना खाते हैं जिसकी वजह से उनका स्वस्थ्य प्रभावित होता है और शरीर को इंफेक्शन होने का खतरा भी बढ़ जाता है। इसके अलावा यदि आप भोजन करने के पहले या बाद में कुछ जरूरी बातों का ध्यान नहीं रखेंगे तो इससे आपका वजन भी बढ़ने लगता है। [ये भी पढ़ें: Indian foods: स्वस्थ रहने के लिए जरुरी भारतीय खाद्य पदार्थ]

Healthy Eating Habits: भोजन करने से पहले और बाद में रखें इन बातों का ध्यान:

  • खाने से पहले पानी पिएं
  • खाने के बाद जरूर टहलें
  • खाने के तुरंत बाद ब्रश ना करें
  • खाने के तुरंत बाद नहीं सोएं
  • खाने के तुरंत बाद शॉवर ना लें

खाने से पहले पानी पिएं:

Healthy Eating Habits: खाने से 30 मिनट पहले पानी जरूर पिएं

खाना खाने के आधे घंटे पहले पानी पीने से आपका पाचन बेहतर रहता है और साथ ही आपके कैलोरी और फैट को भी बर्न करता है। इसके अलावा पानी पीने से आपका पेट भरा लगता है जिससे आप पर्याप्त मात्रा में खाने का सेवन करते हैं।

खाने के बाद जरूर टहलें:
टहलना एक सबसे आसान एक्सरसाइज होता है। ऐसे में खाना खाने के बाद आप जरूर टहलें, इससे आपको हल्का महसूस होता है क्योंकि आपका खाना आसानी से पच जाता है। इसके अलावा टहलने से आपको ब्लोटिंग और पेट समस्या से जुड़ी अन्य समस्याओं का सामना नहीं करना पड़ता है।  [ये भी पढ़ें: Self-Massage: आयुर्वेदिक तरीके से खुद की मसाज कैसे करें]

खाने के तुरंत बाद ब्रश ना करें:

Healthy Eating Habits: खाने के तुरंत बाद ब्रश ना करें

भोजन के आधे घंटे बाद ब्रश करें क्योंकि आपके मुंह के पीएच स्तर सामान्य होने के लिए कम से कम बीस मिनट लगते हैं। ब्रश करने से आपको प्लाक की समस्या की छुटकारा मिलता है और ओरल हेल्थ भी बेहतर रहता है।

खाने के तुरंत बाद नहीं सोएं:
भोजन के तुरंत बाद सोना आपका सिस्टम आपके भोजन को पचाने के लिए पर्याप्त समय नहीं देता है जिससे पेट से समस्याएं और हार्ट बर्न की समस्या हो सकती है। भोजन के बाद कम से कम आपको 1 घंटे बाद सोना चाहिए।

खाने के तुरंत बाद शॉवर ना लें:
खाना के खाने के बाद शॉवर लेना आपके पाचन की प्रक्रिया में बाधा डालता है। पाचन के लिए बहुत सारी ऊर्जा और रक्त प्रवाह की अच्छी मात्रा की आवश्यकता होती है। जब आप खाने के बाद शॉवर लेते हैं, तो यह आपके शरीर के तापमान को कम कर देती है।  [ये भी पढ़ें: Protein Intake: प्रोटीन का सेवन करते वक्त आप क्या गलतियां करते हैं]

भोजन करने से पहले और बाद में कुछ बातों का आपको ध्यान रखने की जरूरत होती है ताकि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या ना हो।

 

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