रात को नींद ना आने पर क्या काम करें

things to do when you can't fall sleep

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हमारे शरीर में हार्मोन को संतुलित रहने के लिए, प्राकृतिक रुप से रिकवर करने के लिए और थकावट को दूर करने के लिए पूरी नींद लेना बेहद जरुरी होता है। नींद ना आने की समस्या ज्यादातर उन लोगों को होती है जो इनसोमनिया से ग्रसित होते हैं। इसके साथ ही तनाव, पाचन संबंधी समस्या, बैडरुम में ज्यादा लाइट होने की वजह से, आवाजों की वजह से कई बार लोगों को नींद की समस्या होती हैं। नींद ना आने की वजह से व्यक्ति रातभर जागते रहते हैं जिसका असर उनके स्वास्थ्य पर पड़ने लगता है। मगर सोने से पहले कुछ काम करके नींद ना आने की समस्या को दूर किया जा सकता है। तो आइए आपको इन कामों के बारे में बताते हैं। [ ये भी पढ़ें: स्टीम बाथ के क्या स्वास्थ्य लाभ हैं]

सकारात्मक सोचें:
things to do when you can't fall sleepदिमाग में नकारात्मक विचार आने की वजह से व्यक्ति को नींद नहीं आती है। इसके लिए खुद को शांत करें और किसी सकारात्मक चीज के बारे में सोचें। सकारात्मक सोचने से आपको अच्छा महसूस होने लगेगा और थोड़े समय में आपको नींद आने लगेगी।

गाने सुनें:
सोने से पहले गाने से सुनने से यह मतलब नहीं है कि आप हाई बीट वाले गाने सुनने लगें। सोने से पहले हमेशा मोटिवेट करने वाले और आपके दिमाग को शांत करने वाले गाने सुनें। इससे आपको अच्छा महसूस होगा और गाने सुनते-सुनते नींद भी आने लगेगी। [ये भी पढ़ें: शाकाहारी डाइट के जरिए कैसे बढ़ाएं स्टेमिना और ताकत]

पढ़ें: सोने से पहले फोन पर पढ़ने की बजाय किसी बुक से पढ़ें। पढ़ते समय कमरे की लाइट को थोड़ा सा डिम कर लें। ज्यादा लाइट को कम ना करें इससे आपको पढ़ने में परेशानी हो सकती है। पढ़ते समय ध्यान ना दे कि आपको कहानी याद है कि नहीं बस पढ़े। इससे आपको नींद आने लगेगी और आप आराम से सो जाएंगे।

स्ट्रेचिंग करें:
things to do when you can't fall sleepसोने से पहले भी स्ट्रेचिंग की जा सकती है। इसे करने के लिए पैरों को दीवार पर रखकर आराम कर सकते हैं। इससे तंत्रिका तंत्र को आराम मिलता है। या बालासन करके भी शरीर को आराम पहुंचाया जा सकता है। आप स्ट्रेचिंग करते समय पैर के साथ हाथों का मूवमेंट भी कर सकते हैं। इससे कमर को आराम मिलता है और तनाव कम होता है।

थका होने का दिखावा करना: अपने दिमाग को यह सोचने के लिए मजबूर करें कि आप थके हुए हैं। ऐसा प्रतीत करने से आपका दिमाग उस चीजों के बारे में सोचने लगता है जिससे थकावट होती है। ऐसा करने से आपकी आंखें बंद होने लगती हैं। इस दौरान कमरे की लाइट को धीमा कर दें इससे आपको नींद आने लगेगी। [ये भी पढ़ें: बिना कपड़ों के सोने के हैं कई फायदे]

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