तरीके जिनकी मदद से आपको 60 सेकेंड में नींद आ सकती है

simple trick will make you fall asleep in just 60 seconds

व्यस्त जीवनशैली की वजह से कई लोगों को जल्दी नींद नहीं आती है। रात को नींद ना आने के पीछे कई कारण हो सकते हैं। तनाव, चिंता जैसे कारण नींद ना आने के पीछे की वजह बनते हैं। सिरदर्द या थकान की वजह से कभी-कभी नींद ना आ पाना कोई परेशानी की वजह नहीं होती है लेकिन अगर आपके साथ रोजाना ऐसा होता है तो यह एक समस्या हो सकती है। कुछ तरीकों की मदद से आपको जल्दी नींद आ सकती है। इन तरीकों को अपनाने के लिए आपको बस 60 सेकेंड की जरुरत होती है। तो आइए आपको उन 60 सेकेंड ट्रिक्स के बारे में बताते हैं जिससे आपको जल्दी नींद आ सकती है। [ये भी पढ़ें: पानी पीने का सही समय क्या है]

ब्रीदिंग एक्सरसाइज: ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से आपको जल्दी नींद आ सकती है। इसे करने के लिए मुंह से सांस लें उसके बाद मुंह बंद कर लें। अब 4 तक गिनती करते हुए नाक से सांस छोड़ें। 2-3 सेकेंड तक सांस रोककर रकें। इसके बाद मुंह से सांस छोड़ें। ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से हृदय दर कम होती है जिससे ब्लड में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ जाता है जिससे आपका शरीर रिलेक्स करने लगता है और नींद आने लगती है।

योगा: योग की मदद से शरीर और दिमाग दोनों शांत हो जाते हैं। योग शरीर से तनाव को कम करने में मदद करता है। जिससे नींद जल्दी आ जाती है। नींद के लिए आप उत्तासन जैसे कुछ योग कर सकते हैं। [ये भी पढ़ें: अधिक देर तक भूखे रहने से शरीर पर क्या बुरे प्रभाव पड़ते हैं]

मेडिटेशन: दिमाग को शांत करने के लिए लोग अक्सर मेडिटेशन करते हैं। अगर चिंता और मानसिक थकावट की वजह से आपको नींद नहीं आती है तो इसके लिए मेडिटेशन सबसे अच्छा विकल्प है। मेडिटेशन करने में ज्यादा समय भी नहीं लगेगा। बस सोने से थोड़ी देर पहले मेडिटेशन करें। मेडिटेशन करने से पहले सहज मुद्रा में बैठकर रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।

हॉट बॉथ: शरीर को रिलेक्स करने के लिए हॉट बॉथ एक अच्छा विकल्प है। हॉट बॉथ लेने से शरीर का तापमान कम हो जाता है जिसकी वजह से आपको सुस्ती आने लगती है और आप गहरी नींद में सो जाते हैं। [ये भी पढ़ें: ब्राउन राइस या वाइट राइस किसका सेवन फायदेमंद होता है]

उपयोग की शर्तें

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