Too much fruit: क्या आप अधिक मात्रा में फलों का सेवन कर रहे हैं

are you eating too much fruit

फलों का अधिक सेवन भी आपको नुकसान पहुंचा सकता है।

Too much fruit: हम सभी जानते हैं कि फलों और सब्जियों का सेवन हमारे स्वास्थ्य के लिए जरुरी है। आहार में फलों को सही मात्रा में शामिल करने से आपके शरीर को जरुरी पोषक तत्व मिल जाते हैं। फलों में विटामिन, मिनरल्स और एंटी ऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में होते हैं जो आपके शरीर के लिए अच्छे होते हैं लेकिन किसी भी चीज का अधिक मात्रा में सेवन आपके शरीर को फायदे की जगह नुकसान कर सकता है। फलों के लिए भी यह बात लागू होती है। अधिकतर लोगों का मानना होता है कि फलों का कितना भी सेवन किया जा सकता है, यह शरीर के लिए फायदेमंद ही होगा लेकिन ऐसा नहीं है। फलों में शुगर होती है जो आपके ब्लड शुगर के लेवल को बढ़ा सकती है। अगर आप अधिक मात्रा में फलों का सेवन कर रहे हैं तो आपको कुछ संकेत दिख सकते हैं। आइए जानते हैं इन संकेतों को। [ये भी पढ़ें: क्या है फलों के सेवन करने का उचित समय]

Excess eating of fruit: संकेत जो बताते हैं कि आप फलों का अधिक सेवन कर रहे हैं

  • पेट फूलना
  • वजन कम नहीं कर पाना
  • शुगर क्रेविंग
  • डायरिया

पेट फूलना

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फाइबर की अधिक मात्रा डायरिया का कारण बन सकती है।

फलों में फ्रक्टोज की अधिक मात्रा होती है। हम में से बहुत से लोगों का शरीर फ्रक्टोज को सही तरीके से पचा नहीं पाता है इसलिए फलों के अधिक सेवन के कारण गैस या पेट फूलने की समस्या हो जाती है। [ये भी पढ़ें: हमेशा पेट में ब्लोटिंग रहती हैं तो क्या कारण हो सकते हैं]

वजन कम नहीं कर पाना
अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं लेकिन फिर भी वजन नहीं कम कर पा रहे हैं तो इसके लिये फलों का अधिक सेवन जिम्मेदार हो सकता है। फलों में शुगर की काफी मात्रा होती है जिससे ब्लड शुगर बढ़ जाती है। इससे शरीर इंसुलिन रिलीज करता है ताकि शुगर के स्तर को कंट्रोल किया जा सके। इंसुलिन फैट के रुप शुगर को स्टोर कर देता है और इससे आपका वजन बढ़ता है। [जरुर पढ़ें: Weight-loss Secrets: फिट लोग कैसे वजन कम करते हैं]

शुगर क्रेविंग

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शुगर क्रेविंग का कारण फलों का अधिक सेवन भी हो सकता है।

अगर आपको हर समय शुगर क्रेविंग हो रही है तो यह संकेत हो सकता है कि आप फलों का सेवन अधिक कर रहे हैं। फलों में पाए जाने वाले फ्रक्टोज शरीर में घ्रेलिन के स्तर को बढ़ा देते हैं। यह एक भूख बढ़ाने वाला हार्मोन है जिससे आपको शुगर क्रेविंग हो सकती हैं। [ये भी पढ़ें: Sweet tooth: शुगर की क्रेविंग्स को कम करने के आसान तरीके]

डायरिया
फलों में अन्य पोषक तत्वों के साथ-साथ फाइबर की अच्छी मात्रा होती है। फाइबर आपके पाचन को बेहतर करता है और बोवेल मूवमेंट्स को बढ़ाता है। इसलिए फलों के अधिक सेवन से आप फाइबर का अधिक सेवन करते हैं जिससे डायरिया की समस्या हो सकती है।

[जरुर पढ़ें: सुबह के दौरान फलों का सेवन क्यों करना चाहिए]

इन संकेतों को पहचानें और सही मात्रा में फलों का सेवन करें। एक दिन में फलों की दो सर्विंग का सेवन आप कर सकते हैं। इस आर्टिकल को इंग्लिश में भी पढ़ें।

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