कारण जिनकी वजह से रात को अच्छी नींद नहीं आती है

reasons you can not get a good night sleep

दिनभर की थकान दूर करने के लिए रात को अच्छी नींद लेना जरुरी होता है। अच्छी नींद लेने से आपको अगले दिन तरोताजा महसूस होता है। शरीर से थकान दूर करने के लिए कम से कम 8 घंटे की नींद लेना जरुरी होता है। मगर बहुत से लोगों को अच्छी नींद नहीं आती है जिसकी वजह से उनको अगले दिन हर समय थका हुआ महसूस होता है साथ ही नींद भी आती रहती है। अच्छी नींद ना आने या नींद ना पूरी होने के पीछे कई कारण होते हैं। इन कारणों के बारे में जानकर इन्हें और दूर करके अच्छी नींद ली जा सकती है। तो आइए आपको इन कारणों के बारे में बताते हैं जो अच्छी नींद ना आने के पीछे होते हैं। [ये भी पढ़ें: आलसी लोग अपना मेटाबॉल्जिम आसानी से कैसे बढ़ाएं]

कमरे का तापमान ज्यादा होना: जब आप सोते हैं तो आपका शरीर और दिमाग दोनों शांत होते हैं। लेकिन जब कमरे का तापमान ज्यादा होता है तो शरीर के ठंडा होने की प्रक्रिया में समय लगता है। इस समस्या को दूर करने के लिए कमरे में पंखे का होना जरुरी होता जो कमरे को ठंडा करने में मदद करता है। जिससे शरीर और दिमाग जल्दी शांत हो जाता है और आपको अच्छी नींद मिलती है।

रात को लेट एक्सरसाइज करना: अगर आप सोने से 3 घंटे पहले एक्सरसाइज करते हैं तो इससे आपका मेटाबॉल्जिम ज्यादा उत्तेजित हो जाता है और हृदय दर बढ़ जाती है जिससे आप रातभर जागे रहते हैं। अच्छी नींद पाने के लिए रात की जगह सुबह एक्सरसाइज करें। जिससे अच्छी नींद में मदद मिलेगी। [ये भी पढ़ें: दिल की धड़कने बढ़ने के पीछे क्या कारण हो सकते हैं]

डिप्रेशन: डिप्रेशन या तनाव से ग्रसित होने पर व्यक्ति को रात को सोने में दिक्कत होती है। नकारात्मक विचार, शरीर में ऊर्जा नहीं होना, शरीर में दर्द यह सभी डिप्रेशन के लक्षण होते हैं जो नींद ना आने के कारण बन जाते हैं। जिसका असर नींद पर पड़ने लगता है और व्यक्ति अच्छी नींद नहीं ले पाता है।

इंटरनल क्लॉक में बदलाव: सभी में बायोलॉजिकल क्लॉक होती है जो निर्धारित करती है कि व्यक्ति कब रात में थक जाते हैं और कब उनका शरीर सुबह उठता है। लेकिन 40 की उम्र के दौरान इस क्लॉक में बदलाव होने लगते हैं। जिसकी वजह से आप सुबह जल्दी उठ जाते हैं और सोने का समय कम हो जाता है। जिससे अच्छी नींद लेने में परेशानी होती है।

कैफीन का सेवन: जब हम कॉफी का सेवन करते हैं तो उसके 5 घंटे तक कैफीन हमारे शरीर में रहती है। जिसकी वजह से आप जगे रहते हैं या आपको जल्दी नींद नहीं आती है। इसी तरह जब आप रात को सोने से थोड़ी देर पहले कॉफी पीते हैं तो कैफीन आपके शरीर में रहती है जिससे आपको नींद नहीं आती है और अच्छी नींद नहीं ले पाते हैं। [ये भी पढ़ें: खाद्य पदार्थ जिनमें अंडे से भी अधिक प्रोटीन होता है]

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