उम्र के साथ अपनी नींद को कैसे बेहतर बनाएं

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how to improve your sleeping quality with age

उम्र बढ़ने के साथ व्यक्ति को नींद की समस्या होने लगती है। स्वस्थ रहने के लिए 7-8 घंटे सोना जरुरी होता है लेकिन उम्र बढ़ने के साथ व्यक्ति इतनी देर नहीं सो पाता है। नींद में बदलाव शरीर में होने वाले बदलावों की वजह से होता है। नींद पूरी ना होने की वजह से इसका असर आपके स्वास्थ्य पर पड़ने लगता है। शरीर को स्वस्थ रहने के लिए, रिकवर करने के लिए पूरी नींद लेना जरुरी होता है। यह मेटाबॉल्जिम को बूस्ट रखने और तनाव से लड़ने में मदद करता है। भावनात्मक संतुलन के लिए भी नींद की जरुरत होती है। तो आइए आपको बताते हैं कि कैसे उम्र के साथ नींद में कैसे सुधार किया जा सकता है ताकि आप ऊर्जावान महसूस कर सकें। [ये भी पढ़ें: अगर आप हर समय आलस महसूस करते हैं तो इससे कैसे निपटें]

रुटीन बनाएं: रोजाना एक ही समय पर सोने और उठने से शरीर को नियमित करने में मदद मिलती है। कभी-कभी उम्र के साथ व्यक्ति जल्दी उठ जाता है और रात को भी देर से नींद आती है। इसलिए सोने का रुटीन बना लें।

सोने से पहले गर्म पानी से नहाएं: जब आप गर्म पानी से नहाकर बाहर आते हैं तो शरीर का तापमान कम हो जाता है जिसकी वजह से आपको थका हुआ महसूस हो सकता है। यह आपको रिलेक्स करने में मदद करता है और आपको जल्दी नींद भी आ जाती है। [ये भी पढ़ें: अजीब चीजें जो आपको हॉस्पिटल पहुंचा सकती हैं]

पॉवर नैप ना लें: उम्र बढ़ने से व्यक्ति के पास काम कम होता है जिसकी वजह से वह दोपहर में थोड़ी देर के लिए सो जाते हैं। लेकिन जब दोपहर में सो जाते हैं तो इसका असर आपकी रात की नींद पर पड़ता है। अगर आपको दिन के समय थकावट महसूस होती है तो सोने की बजाय शरीर को मूव कराएं, वॉक पर जाएं। इससे नींद चली जाती है।

रोजाना एक्सरसाइज करें: शरीर को स्वस्थ रखने के लिए और नींद को बेहतर बनाने के लिए रोजाना 20 मिनट एक्सरसाइज करना जरुरी होता है। लेकिन सोने से पहले एक्सरसाइज ना करें। क्योंकि एक्सरसाइज करने से एंडोक्राइन सिस्टम उत्तेजित हो जाता है जो एंडोर्फिन हार्मोन को रिलजी कर देता है जिससे नींद नहीं आती है।

सोने से पहले एल्कोहल का सेवन ना करें: थोड़ी सी मात्रा में भी एल्कोहल का सेवन करने से नींद आने में दिक्कत होती है। एल्कोहल का सेवन करने से आप देर रात को जाग सकते हैं। [ये भी पढ़ें: शरीर को केवल 30 मिनट में करें डिटॉक्स]

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