सुबह-सुबह अच्छी पॉटी होने के नियम

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How to improve your pooping every day

जब हम डाइजेशन साइकिल की बात करते हैं तो हम इसका सबसे महत्वपूर्ण भाग भूल जाते हैं। मलत्याग या पूपिंग आपकी पाचन क्रिया को पूरा करता है। अगर आपके शरीर से मलत्याग उचित रुप से नहीं हो पा रहा है तो इससे आपको कब्ज जैसी समस्या का सामना करना पड़ सकता है। इसलिए बेहतर है कि आप अच्छे से पॉटी होने के कुछ नियमों को जाने जिससे आपका पेट अच्छे से साफ हो जाता है और पाचन दुरुस्त होता है। आइए जानते हैं सुबह-सुबह अच्छी पॉटी होने के नियम। [ये भी पढ़ें: गलत स्लीपिंग पोजीशन जो आपकी सेहत को नुकसान पहुंचाती हैं]

आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाएं
पेच से जुड़ी कई समस्याओ को दूर करने में फाइबर बहुत लाभकारी होता है। इसके सेवन से आपकी पाचन क्रिया में सुधार आता है और सही तरीके से पॉटी करने में मदद मिलती है। अपने आहार में अचानक नहीं बल्कि धीरे-धीरे फाइबर की मात्रा बढ़ाएं।

खूब पानी पिएं
पानी आपके अच्छे स्वास्थ्य के लिए जरुरी होता है। इसका सही सेवन आपको स्वस्थ रखने में मदद करता है साथ ही आपको पाचन को सुधारता है। कई बार कब्ज की समस्या पानी की कमी के कारण होती है। इसलिए खूब सारा पानी पिएं। पानी पेट को साफ करने में मदद करता है और सारा वेस्ट बाहर निकल जाता है। [ये भी पढ़ें: वेट लोस डाइट की वजह से पॉटी संबंधित समस्या को कैसे दूर करें]

नियमित व्यायाम करें
व्यायाम करना आपकी सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है। नियमित व्यायाम करने से आप कई बीमारियों से बच पाते हैं। अगर आप पूपिंग साइकिल को सही रखना चाहते हैं तो इसके लिए हर रोज व्यायाम करें। जरुरी नहीं कि आप जिम ही जाएं बल्कि घर पर भी एक्सरसाइज कर सकते हैं। व्यायाम करने से मसल्स में संकुचन होता है और इससे कोलन मूवमेंट्स बेहतर होते हैं।

हर्ब्स और मसाले
अच्छी पॉटी के लिए कई तरह के हर्ब्स और मसालों का सेवन भी फायदेमंद होता है। हल्दी, लाल मिर्च, अदरक, काली मिर्च, आदि का सेवन करने से आपके आपको कोलन को खोलने में मदद मिलती है जिससे पॉटी करने में आसानी होती है।

पूपिंग पोजीशन
आप किस पोजीशन में पॉटी करते हैं इससे भी आपके पाचन पर प्रभाव पड़ता है। अगर आप गलत पोजीशन में पॉटी करते हैं तो इससे आपका पेट साफ नहीं हो पाता है। एक अध्ययन के अनुसार, अगर आप वेस्टर्न टॉयलेट का इस्तेमाल कर रहे हैं तो आप बैठने की पोजीशन में होते हैं जिससे आपको पेट साफ करने में मुश्किल होती है। लेकिन इंडियन टॉयलेट के इस्तेमाल के दौरान आप स्क्वॉटिंग की पोजीशन में होते हैं जिससे कोलन मसल्स लूज होती हैं और आपको अच्छी तरह से पॉटी होने में मदद मिलती है। [ये भी पढ़ें: पानी या टिशू पेपर: पॉटी को साफ करने के किसका उपयोग है सही]

उपयोग की शर्तें

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