मीठा खाने की लत को कैसे करें कम

how to beat your Sugar addiction with simple steps

समय-समय पर मीठे खाद्य पदार्थों को खाने की तीव्र इच्छा होना कुछ लोगों के आम बात होती है लेकिन कुछ लोगों के लिए ये इच्छा समस्या बन जाती है जिसके कारण वो पेरशान रहते हैं। इसके कारण उनका वजन नियंत्रण से बाहर हो जाता है। साथ ही इसका असर उनकी बाकी सेहत पर भी पड़ता है। शुगर का संतुलित मात्रा में सेवन करना किसी भी स्वस्थ आहार योजना का हिस्सा है। लेकिन जब भी आप जरुरत से अधिक शुगर का सेवन करते हैं तो यह आपके शरीर के प्रत्येक हिस्से पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। अगर आपको भी शुगरी और मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं तो जान लें कि इस लत को कैसे कम करना है। [ये भी पढ़ें: जानिए पानी के अलग-अलग प्रकार और कितना स्वस्थ हैं इनका इस्तेमाल]

आर्टिफिशियल स्वीटनर्स का इस्तेमाल बंद करें: अगर आप मीठे खाद्य पदार्थों से अपना पीछा छुड़ाना चाहते हैं तो केवल प्रोसेस्ड शुगर से परहेज करना काफी नहीं होगा। इसके साथ जरुरी है कि आप आर्टिफिशयल स्वीटनर्स का सेवन भी कम कर दें। आर्टिफिशियल शुगर का सेवन आपकी शुगर क्रेविंग्स को कम नहीं करता है बल्कि इनके कारण आपका वजन बढ़ने की संभावनाएं होती हैं।

हमेशा अपने साथ हेल्थी स्नैक्स रखें: चीनी का सेवन करने से खुद को रोकने का एक बेहतर तरीका यह है कि आप कहीं भी जाएं अपने साथ हेल्थी स्नैक्स जरुर रखें। ऐसा करने से आपको जब भी भूख लगेगी तब अपने पसंदीदा आइसक्रीम या डोनट्स खाने के बजाय आप कुछ स्वस्थ खाना खा सकते हैं। जब आपको भूख लगती है तो ऐसी संभावनाएं होती हैं कि आप लालच में आकर अस्वास्थ्य प्रोसेस्ड शुगर फूड खा लें। [ये भी पढ़ें: आंखों की देखभाल के लिए इन बातों का ध्यान रखना है जरूरी]

प्रोटीन से भरपूर आहार लें: बार-बार भूख लगने के कारण लोग अधिक शुगरी फूड खा लेते हैं। अगर आपका पेट भरा रहता है तो आप बेवजह की चीजें खाने से बचते हैं और खासतौर पर मीठे खाद्य पदार्थ। इसलिए जरुरी है कि आप अपनी भूख को नियंत्रित रखें और बार-बार कुछ खाने से बचें। ऐसा करने के लिए जरुरी है कि आपके आहार में प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा हो क्योंकि प्रोटीन आपको भूख कम लगने देता है।

सही मात्रा में पानी का सेवन: कई बार आप समझ नहीं पाते हैं कि आपको सच में भूख लगी हैं या यह सिर्फ फूड क्रेविंग हैं। अगर आपको कभी भी किसी तरह के आहार या भोज्य पदार्थ खासतौर पर शुगरी फूड को लेकर क्रेविंग हो तो पहले एक गिलास पानी का सेवन करें और कुछ मिनट के लिए इंतजार करें। ऐसा करने से आपका ब्रेन समझ लेता है कि आपने भोजन का सेवन कर लिया है और आप कुछ भी फालतू खाने से बच जाते हैं। [ये भी पढ़ें: जानें क्या है हाथ धोने का सही तरीका]

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