गर्मियों के मौसम में हीट स्ट्रोक से कैसे बचें

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How to avoid the heatstroke during the summer season

गर्मियों के मौसम में अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना थोड़ा मुश्किल हो जाता है। जो लोग इस मौसम में दोपहर के समय बाहर निकलते हैं उनके लिए हीट स्ट्रोक से बचना बहुत मुश्किल होता है। लगातार सूरज की किरणों में रहने से हीट स्ट्रोक की समस्या हो जाती है। सिरदर्द, जी मिचलाना, त्वचा पर रैशेज, शरीर का तापमान बढ़ जाना जैसे कई लक्षण हीट स्ट्रोक के होते हैं। इन सभी से बचने के लिए आपको पता होना चाहिए कि हीट स्ट्रोक से कैसे बचा जाए। तो आइए आपको बताते हैं कि गर्मियों के मौसम में हीट स्ट्रोक से कैसे बचें। [ये भी पढ़ें: डाइटिंग से जुड़े कुछ मिथक जिन्हें सच ना मानें]

ढीले कपड़े पहनें: गर्मियों के मौसम में टाइट कपड़े पहनने से बचना चाहिए। टाइट कपड़े पहनने की वजह से आपकी त्वचा सांस नहीं ले पाती है और उसका प्रभाव शरीर पर पड़ता है इसलिए ढीले कपड़े पहनें।

खूब सारा तरल पदार्थ पिएं: हीट स्ट्रोक से बचने के लिए शरीर में पानी की कमी नहीं होनी चाहिए। इसके लिए खूब सारे तरल पदार्थों का सेवन करें और हाइड्रेट रहें। यह इसलिए जरुरी होता है क्योंकि पसीना शरीर के तापमान को कंट्रोल में रखने में मदद करता है जिसके लिए हाइड्रेट रहना जरुरी होता है। [ये भी पढ़ें: आदतें जो आपकी रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचा रही हैं]

अधिक धूप के समय शारीरिक काम करने से बचें : 12-4 बजे के बीच में सूरज की किरणें बहुत तेज होती है। इस दौरान शारीरिक काम जैसे भारी वजन उठाने जैसी चीजें करने से बचना चाहिए। इस दौरान छांव में रहने की कोशिश करें।

सनसक्रीन लगाएं: आप जिस भी सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें उसके एसपीएफ का लेवल कम से कम 15 या उससे ज्यादा होना चाहिए। अगर दोबारा लगाने की जरुरत पड़े तो दोबारा लगाएं। यह सनबर्न से बचाने में मदद करता है।

छांव में रहने की कोशिश करें: गर्मियों के मौसम में हो सके तो दिन के समय छांव में रहें। अगर ऐसा संभव ना हो पाए तो अपने साथ एक छाता रखें जो आपको सूरज की रोशनी से बचाने में मदद करे। [ये भी पढ़ें: नाइट शिफ्ट के दौरान शरीर को स्वस्थ रखने के लिए टिप्स]

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