पुरुषों को एक दिन में कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए

How much calories a man needs per day

शरीर क उर्जा की आपूर्ति के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है जो कि आपको भोजन से मिलती है। अगर आप अपने शरीर की जरुरत से ज्यादा कैलोरी खाते हैं तो वजन बढ़ने की संभावनाएं होती हैं और अगर आप कम कैलोरी को सेवन करते हैं तो इससे आपके शरीर में उर्जा की कमी होती है जिससे आप थका-थका महसूस करते हैं। इस प्रकार, यह महत्वपूर्ण है कि आप कैलोरी की सही मात्रा का सेवन करें ताकि आप स्वस्थ रहें और आपका वजन भी नियंत्रित रह सके। कैलोरी खाद्य पदार्थों में उर्जा को मांपने की यूनिट होती है। जितनी कैलोरी आपका शरीर एक दिन में बर्न कर पाता है, वजन कम करने के लिए आपको उससे कम कैलोरी का सेवन करना होता है। आइए जानते हैं कि पुरुषों को एक दिन में कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए। [ये भी पढ़ें: महिलाओं के लिए कितनी कैलोरी का सेवन करना है जरुरी]

सामान्यतौर पर प्रतिदिन कितनी कैलोरी
प्रतिदिन आपको कैलोरी की कितनी मात्रा का सेवन करना चाहिए, यह आपके उम्र, लिंग, वजन, लंबाई और जीवनशैली आदि पर निर्भर करता है। हालांकि एक स्वस्थ वयस्क पुरुष जो दिनभर में कुछ शारीररिक गतिविध करता है या जिसकी जीवनशैली एक्टिव है, उसे प्रतिदिन में 2500 कैलोरी का सेवन करने की सलाह दी जाती है जिससे आपका वजन नियंत्रित रहता है। वहीं एक वयस्क स्वस्थ पुरुष, जो दिनभर में अधिक गतिविध नहीं करता है या जिसकी जीवनशैली सक्रिय नहीं है उसे प्रतिदिन 2000 कैलोरी का सेवन करना चाहिए।

वजन कम करने के लिए प्रतिदिन कितनी कैलोरी
अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपके लिए कैलोरी की मात्रा सामान्य से अलग होगी। अगर आपका लक्ष्य एक सप्ताह में एक पाउंड(53 ग्राम) वजन कम करना है तो एक वयस्क पुरुष को प्रतिदिन 2000 कैलोरी का सेवन करना चाहिए। [ये भी पढ़ें: हर रोज 500 कैलोरी घटाने के लिए आसान और असरकार टिप्स]

वजन बढ़ाने के लिए कितनी कैलोरी
अगर आपके शरीर के मुताबिक आपका वजन कम है और आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपके लिए कैलोरी की मात्रा सामान्य से होगी। एक सप्ताह में एक पाउंड(453 ग्राम) वजन बढ़ाने के लिए एक वयस्क और सक्रिय जीवनशैली वाले पुरुष को प्रतिदिन 3000 कैलोरी का सेवन करना होता है। वहीं एक सप्ताह में एक पाउंड 453 ग्राम) वजन बढ़ाने के लिए एक वयस्क और कम सक्रिय जीवनशैली वाले पुरुष को 2500 कैलोरी का सेवन करना चाहिए।

जिम करने वाले व्यक्ति को प्रतिदिन कितनी कैलोरी चाहिए
हालांकि यह आपके वर्कआउट गोल्स पर निर्भर करता है। आप दिन में वर्कआउट के जरिए कितनी कैलोरी बर्न करते हैं, कितने समय तक वर्कआउट करते हैं और किस तरह के वर्कआउट करते हैं, यह भी आपके कैलोरी के सेवन को प्रभावित करता है। अपने लिए कैलोरी की सही मात्रा जानने के लिए अपनी सामान्य जरुरत में उतनी कैलोरी जोड़ दें जितनी आप वर्कआउट के दौरान बर्न करते हैं।

इसके अलावा आप मसल्स बिल्डिंग के लिए प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा का भी सेवन करें। आपको अपने शरीर के प्रति 453 ग्राम वजन पर एक ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। [ये भी पढ़ें: वजन घटाने के लिए अपनाएं 500 कैलोरी डाइट प्लान]

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