हाई-प्रोटीन स्नैक्स जिन्हें खाने से लंबे समय तक भूख नहीं लगती

high protein snacks will keep you full

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए प्रोटीन का सेवन करना जरुरी होता है। यह मेटाबॉल्जिम को प्रबंधन करने, मसल्स बनाने और टिशू को रिपेयर करने में मदद करता है। प्रोटीन अमीनो एसिड की एक श्रृंखला होती है जो कि हमारी मसल्स के लिए बहुत उपयोगी होती है। यह शरीर की प्रत्येक कोशिका के लिए आवश्यक तत्व है। हमारा शरीर प्रोटीन को कोशिकाओं को बनाने में और मसल्स को मजबूत करने के लिए इस्तेमाल करता है। साथ ही प्रोटीन शरीर में जमा नहीं होता इसलिए यह वजन को भी नहीं बढ़ाता। प्रोटीन का सेवन करने से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है और भूख कम लगती है। हम आपको बताने जा रहे हैं ऐसे हाई-प्रोटीन स्नैक्स के बारे में जिसके सेवन से आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती। [ये भी पढ़ें: अपने लिए खाना बनाने से क्या फायदे होते हैं]

नट्स: बादाम, अखरोट, काजू आदि में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, विटामिन और स्वस्थ फैट्स होते हैं। सामान्यतः 1/4 नट्स से 7-9 ग्राम प्रोटीन मिलता है। इसे ओटमील, स्मूदी आदि में मिलाकर इसके प्रभाव को बढ़ाया जा सकता है।

अंडा: बहुत सी चीजें खाने के बावजूद भी आपका पेट नहीं भरता, ऐसा इसलिए क्योंकि उसमे प्रोटीन की मात्रा कम होती है। प्रोटीन की कम मात्रा भी आपका पेट आसानी से भर सकती है। अंडे में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। जिसके कारण 2-3 अंडे खाने से ही आपका पेट भर जाता है और आपको ज्यादा समय तक भूख नहीं लगती है। इसके लिए आप स्नैक्स में उबले हुए अंडे खा सकते हैं। आप दिन में एक बार में 2-3 अंडों का सेवन कर सकते हैं। तीन उबले हुए अंडे में लगभग 240 कैलोरी होती है। इसके साथ ही आप कुछ सब्जियां मिला करके भी इसका सेवन कर सकते हैं।[ये भी पढ़ें: डियोड्रेंट का इस्तेमाल करना होता है हानिकारक]

चीज: चीज क्यूब के 28 ग्राम में 8 ग्राम तक प्रोटीन होता है। इसलिए अगर आप अपने स्नैक्स में, फलों में और कटी सब्जियों में चीज डालकर खाते हैं तो इससे आपका लंबे समय तक पेट भरा रहता है।

चना: चना ऊर्जा और इम्यूनिटी को बढ़ाता है। काले चने मे मैंगनीज की प्रचुर मात्रा होती है इसके अलावा इसमें पोषक तत्व जैसे थियामिन, मैग्नीशियम और फॉस्फोरस भी पाएं जाते हैं। मैंगनीज के सेवन से आपके शरीर को ऊर्जा के उत्पादन में मदद मिलती है साथ ही इससे इम्यूनिटी को भी बढ़ाया जा सकता है। 100 ग्राम चने में 19 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है जिसके सेवन से आपको बार-बार भूख नहीं लगती। इसका सेवन आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है। चने में आयरन की प्रचुर मात्रा होती है जो कि आपको एनीमिया जैसी समस्या से बचाता है साथ ही इसेक सेवन से आपका मेटाबॉलिज्म भी बढ़ता है। मेटाबॉलिज्म और ऊर्जा के स्तर को बनाएं रखने के भी चना महत्वपूर्ण होता है।

पनीर: पनीर ऐसा खाद्य पदार्थ है जिसमें कैल्शियम, विटामिन A, विटामिन D और प्रोटीन पर्याप्त मात्रा में होता है। साथ ही आधा कप पनीर में 13 ग्राम प्रोटीन होता है। इसलिए आप स्नैक्स में पनीर को भी शामिल कर सकते हैं जिससे आपके शरीर को आवश्यक प्रोटीन मिलता है और भूख भी जल्दी नहीं लगती है।[ये भी पढ़ें: आपकी हड्डियों के कमजोर होने के कारण]

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