आदतें जो आपको दस साल अधिक जीने में मदद करती हैं

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बदलती जीवनशैली, तनाव, चिंता, काम का बोझ, जिम्मेदारियों और अस्वस्थ आहार लेने के कारण आजकल अधिकतर लोग कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे हैं। ये बदलाव कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकते हैं जिसके चलते लोगों में आजकल जीवन प्रत्याशा(life expectancy) कम हो रही है। इसके विपरीत, अगर आप स्वस्थ और अच्छी आदतों को अपनाते हैं तो आपको लंबे समय तक जीने में मदद मिलती है। शोध के अनुसार, जीवनशैली से जुड़ी पांच स्वस्थ आदतों को अपनाने से आपका जीवनकाल 10 साल तक बढ़ सकता है। इन आदतों में स्वस्थ आहार लेना और व्यायाम करना भी शामिल हैं। यह अध्ययन बताता है कि इन आदतों के जरिए 50 वर्ष की उम्र में महिलाओं का जीवनकाल 14 साल और पुरुषों का जीवनकाल 12 वर्ष तक बढ़ सकता है। आइए जानते हैं वो आदतें जो आपको दस साल अधिक जीने में मदद करती हैं। [ये भी पढ़ें: अगर चाहते हैं लंबे समय तक जीना तो छोड़ दें इन आदतों को]

आदतें जो आपके जीवनकाल को दस साल तक बढ़ा सकती हैं:

स्वस्थ आहार लेना
आपका आहार आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। अगर आप पोषित और संतुलित आहार लेते हैं तो इससे आप शरीर स्वस्थ रहते हैं और बीमारियों से दूर रहते हैं जिससे आपका जीवनकाल स्वत अधिक रहता है। अध्ययन के अनुसार, स्वस्थ आहार आपको बीमारियों से दूर रखता है।

नियमित शारीरिक व्यायाम
स्वस्थ रहने के लिए शारीरिक व्यायाम बेहद जरुरी है। अगर आप हर रोज कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करते हैं तो आपको क्रोनिक डिज़ीज का खतरा कम होता है। शोध में भी कहा गया है कि शारीरिक गतिविधि जीवन दर को बढ़ाती है। [ये भी पढ़ें: ब्लड क्लॉट बनने से कैसे रोकें]

कम मात्रा में एल्कोहल का सेवन
शोध के अनुसार एल्कोहल युक्त पेय पदार्थों सेवन, खासतौर पर अधिक सेवन करना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है और यह कई गंभीर बीमारियों का कारण बनता है। वहीं शोध में कहा गया हैं कि एल्कोहल का कम मात्रा में सेवन मृत्यु दर को कम करता है।

धूम्रपान ना करना
धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए किसी खतरे से कम नहीं है। यह शरीर के कई मुख्य अंगों को नुकसान पहुंचाता है जिससे आपका जीवनकाल स्वत की प्रभावित होता है। लंबी जिंदगी जीने के लिए धूम्रपान करना तुरंत बंद कर दें। शोध में कहा गया है कि एक सिगरेट का सेवन आपकी जिंदगी के 11 मिनट घटा देता है।

स्वस्थ वजन
स्वस्त वजन स्वस्थ जीवन से जुड़ा हुआ है। अगर आपका वजन नियंत्रित रहता है तो आपका शरीर स्वस्थ रहता है, वहीं वजन बढ़ने के कारण आपको कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जैसे मोटापा, डायबिटीज, कार्डियोवस्कुलर समस्याएं आदि। शोध के अनुसार, मोटापे से ग्रस्त लोगों की जीवनकाल स्वस्थ वजन रखने वाले लोगों से कम होता है क्योंकि मोटापा जीवन दर को कम करता है। [ये भी पढ़ें: हर समय सिर घूमने के पीछे क्या कारण हो सकते हैं]

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