अच्छी आदतें जो मेटाबोलिज्म को बूस्ट करती हैं

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Good Habits That Speed Up Your Metabolism

आपके शरीर को हर काम करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। मेटाबोलिज्म शरीर में खाने को ईंधन के रुप में इस्तेमाल करके ऊर्जा पैदा करते हैं।  मेटाबॉलिज्म रेट तेज होने से आपके शरीर में मौजूद कैलोरी की मात्रा को एनर्जी में बदलने की प्रक्रिया जल्दी हो जाती है। अगर आपका मेटाबॉलिज्म रेट धीमा होता है, तो आपका शरीर जल्दी कैलोरी बर्न नहीं कर पाता। अस्वस्थ आदतें जैसे एल्कोहल, धूम्रपान आदि का सेवन करने से मेटाबोलिज्म कम होता है, वहीं कुछ स्वस्थ आदतों और खाद्य पदार्थों से मेटाबोलिज्म बढ़ता है। आइए जानते हैं कुछ ऐसी अच्छी आदतों के बारे में जो मेटाबोलिज्म को बढ़ाती हैं। [ये भी पढ़ें: एंटी-बैक्टीरियल साबुन के इस्तेमाल से हो सकते हैं नुकसान]

1.पानी का अधिक सेवन:Good Habits That Speed Up Your Metabolismमेटाबोलिज्म बूस्ट करने का यह सबसे आसान तरीका है। पानी पीने से शरीर हाइड्रेट रहता है और इसी के साथ ही मेटाबोलिज्म भी बूस्ट होता है। जैसे ही आप ठंडा या हल्का गर्म पानी पीते हैं आपका शरीर उसे शारीरिक तापमान के अनुसार गर्म करने के लिए ऊर्जा खर्च करता है। एक अध्ययन के अनुसार पानी पीने से मेटाबोलिक रेट में 30 प्रतिशत तक वृद्धि होती है।

2.नाश्ते में अंडा खाना:Good Habits That Speed Up Your Metabolism अंडा खाने से लंबे समय तक भूख नहीं लगती और मेटाबोलिज्म भी बूस्ट होता है। अंडे में मौजूद प्रोटीन, विटामिन्स सेहत के लिए लाभकारी होते हैं और अन्य अस्वस्थ कार्बयुक्त खाद्य पदार्थों की बजाय यह नाश्ते का बेहतर विकल्प होता है। इसलिए नाश्ते में अंडे का सेवन करना आपके स्वास्थ्य और मेटाबोलिज्म के लिए बेहतर होता है। [ये भी पढ़ें: संकेत जो बताते हैं कि आपके शरीर में अधिक तरल पदार्थ एकत्र हो गए हैं]

3.एक्सरसाइज करना: मेटाबोलिज्म को बूस्ट करने के लिए नियमित एक्सरसाइज करना सबसे उपयोगी रहता है। आप चाहें तो कोई भी आउटडोर एक्टीविटी जैसे -रनिंग, साईकल चलाना, स्वीमिंग आदि भी कर सकते हैं। यह स्वस्थ आदत भी मेटाबोलिज्म को बूस्ट करने में मदद करती है।

4.फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन:Good Habits That Speed Up Your Metabolismफाइबर आपके मेटाबोलिज्म को बढ़ाने में मदद करता है। यह पचाने में आसान होता है और इसके सेवन से लंबे समय तक भूख नहीं लगती है। हमारे शरीर में मौजूद अच्छे बैक्टीरिया सोल्यूबल फाइबर को फैटी एसिड में परिवर्तित कर देते हैं, जिसे बाद में एक ऊर्जा स्रोत के रुप में प्रयोग में लिया जाता है। यहीं कारण है कि मेटाबोलिज्म को बूस्ट करने के लिए फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे- फलों और बीन्स आदि का सेवन करना चाहिए।

5.पर्याप्त नींद लेना: पर्याप्त नींद लेना सिर्फ मानसिक नहीं बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी काफी उपयोगी होती है। दिन में 7-8 घंटे की नींद ना लेने से मेटाबोलिक रेट कम हो जाता है। यहीं कारण है कि कम सोने से मोटापा बढ़ जाता है। इसलिए मेटाबोलिक रेट को सही रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद लेना आवश्यक  है। इससे आप तनाव से मुक्त रहते हैं साथ ही आपका वजन नियंत्रित रहता है। [ये भी पढ़ें: प्याज के प्रकारों से होने वाले फायदे]

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