पोटेशियम की कमी पूरी करने के लिए खाद्य पदार्थ

Foods to eat in potassium deficiency

पोटेशियम शरीर के लिए लिए एक लाभकारी पोषक तत्व होता है जो कि फ्लूइड और इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस को शरीर में बनाए रखने के लिए मददगार होता है। पोटेशियम की कमी के कारण बहुत सारे अंगों का कार्य प्रभावित होता है जो कि दिमाग, किडनी और मसल्स के टिशू पर हानिकारक प्रभाव डालता है। पोटेशियम की कमी के कारण हाइपोकैलीमिया रोग हो जाता है साथ ही इससे सिरदर्द, डिहाइड्रेशन और कार्डियोवस्कुलर समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना लाभकारी होता है। आइए जानते हैं पोटेशियम की कमी को दूर करने के लिए किन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। [ये भी पढ़ें: अधिक देर तक भूखे रहने से शरीर पर क्या बुरे प्रभाव पड़ते हैं]

1.एवोकाडो- एवोकाडो में पर्याप्त मात्रा में पोटेशियम होता है। 100 ग्राम एवोकाडो में 485 मिग्रा पोटेशियम होता है इसलिए पोटेशियम की कमी पूरी करने के लिए एवोकाडो का सेवन करना लाभकारी होता है।

2. पालक- पालक कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन और शक्तिशाली एंटी-ऑक्सीडेंट्स के साथ-साथ पोटेशियम का भी बहुत अच्छा स्रोत है। 100 ग्राम पालक में 558 मिग्रा पोटेशियम होता है इसलिए पालक पोटेशियम का अच्छा स्रोत होता है। [ये भी पढ़ें: तरीके जिनकी मदद से आपको 60 सेकेंड में नींद आ सकती है]

3. सूखी खुबानी- खुबानी पोटेशियम का अच्छा स्रोत होती है। 100 ग्राम सूखी खुबानी में 259 मिग्रा पोटेशियम होता है साथ ही इसमें विटामिन सी, आयरन, विटामिन ए भी पर्याप्त मात्रा में होते हैं इसलिए पोटेशियम की कमी पूरी करने के लिए खुबानी का सेवन करना लाभकारी होता है।

4.केला- केला पोटेशियम की कमी पूरी करने के लिए उपयोगी फल है। केले में 358 मिग्रा पोटेशियम होता है साथ ही इसमें पर्याप्त मात्रा में फाइबर होता है इसलिए केले का सेवन करना काफी लाभकारी होता है।

5. नारियल पानी- नारियल पानी में पर्याप्त मात्रा में पोटेशियम होता है। इसके प्रति 100 ग्राम में 250 मिग्रा पोटेशियम होता है। इसके साथ ही यह विटामिन ई का भी अच्छा स्रोत होता है। इसलिए पोटेशियम की कमी की पूर्ति के लिए नारियल पानी का सेवन लाभकारी होता है। [ये भी पढ़ें: पानी पीने का सही समय क्या है]

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