बढ़ती उम्र के साथ कौन से खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए

foods to eat as you age

स्वस्थ भोजन का सेवन करने से शरीर मजबूत, दिमाग शार्प होता है साथ ही उम्र बढ़ने के साथ आपके शरीर में ऊर्जा का लेवल बढ़ा रहता है। उम्र बढ़ना एक सामान्य प्रक्रिया है जिसे धीमा नहीं किया जा सकता है। इसलिए उम्र बढ़ने के साथ कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करना शुरु कर देना चाहिए। आपको उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो शरीर को पोषक तत्व प्रदान करें। साथ ही सही मात्रा में पानी भी पीते रहना चाहिए। जब शरीर में बदलाव होते हैं तो भोजन को पचाने में समय लगता है। शरीर को स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से बचाने के लिए कुछ फूड्स का सेवन करना शुरु कर देना चाहिए। तो आइए आपको बताते हैं कि बढ़ती उम्र के साथ किन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। [ये भी पढ़ें: शरीर में पानी की कमी होने पर क्या होता है]

ब्रोकली: ब्रोकली में कई विटामिन, मिनरल और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। इसके साथ ही इसमें प्रचुर मात्रा में फाइबर होता है। जो शरीर को कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से बचाने में मदद करता है।

नट्स: नट्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर और प्रोटीन होता है। इनमें हृदय को स्वस्थ रखने के लिए पोषक तत्व भी मौजूद होते हैं। इसके लिए अपनी डाइट में बादाम, काजू, हेजलनट, अखरोट और मूंगफली को शामिल करें। हफ्ते में 5 अलग-अलग तरह के नट्स खाने की कोशिश करें। [ये भी पढ़ें: ग्रीक योगर्ट खाने के स्वास्थ्य लाभ]

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ: बढ़ती उम्र के साथ आपको अपनी डाइट मेंउन फूड्स को शामिल करना चाहिए जिनमें प्रचुर मात्रा में फाइबर हो। फाइबर पाचन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी वजह से कब्ज की समस्या नहीं होती है। साथ ही कोलेस्ट्रॉल कम, ब्लड प्रेशर सामान्य और सूजन भी नहीं होती है। जो हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

योगर्ट: बढ़ती उम्र के साथ हड्डियों की समस्या होने लगती है। ऐसा कैल्शियम की कमी की वजह से होता है। योगर्ट कैल्शियम का अच्छा स्त्रोत होती है। साथ ही इसमें विटामिन डी भी होता है। यह भोजन पचाने में मदद करती है। इसके साथ ही इसमें प्रोटीन भी होते हैं जो शरीर को स्वस्थ रखने में मददगार होता है।

ऑलिव ऑयल: ऑलिव ऑयल में खाना पकाना एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने में मदद करता है। साथ ही एसडीएल कोलेस्ट्रॉल के लेवल को बूस्ट करने में मदद करता है। कोशिश करें कि ऑलिव ऑयल से ही खाना बनाएं। ये भी पढ़ें: खाद्य पदार्थ जो विटामिन ई की कमी दूर करते हैं]

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