लंबाई बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण विटामिन्स

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Essential Vitamins Which Will Help You Grow Taller

आपकी जेनेटिक संरचना के अलावा आपकी लंबाई बढ़ने के लिए भी पोषक आहार और विटामिन की सही मात्रा का सेवन करना महत्वपूर्ण होता है। सीधे खड़े होने के लिए आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपकी हड्डियां स्वस्थ और मजबूत हैं या नहीं। आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों की जरूरत होती है ताकि आपकी लंबाई बढ़ सके। इसके लिए आपको उचित डाइट लेने की आवश्यकता है जैसे- विटामिन्स और मिनरल्स। सिर्फ एक विटामिन का सेवन करने से आपकी लंबाई नहीं बढ़ती है बल्कि अलग-अलग प्रकार के विटामिन्स और मिनरल्स का सेवन करना पड़ता है। आपके शरीर को विटामिन बी1, बी2, डी, सी और कैल्शियम और फास्फोरस जैसे खनिजों की आवश्यकता होती है। आइए जानते हैं लंबाई बढ़ाने के लिए विटामिन्स का सेवन क्यों महत्वपूर्ण होता है। [ये भी पढ़ें: सुबह जल्दी उठने के लिए क्या करें]

विटामिन-सी:
विटामिन जिसे एस्कॉर्बिक एसिड कहा जाता है। यह नींबू, टमाटर, आलू, बेरी और अन्य खट्टे फलों में पाया जाता है। यह दांतों और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है और साथ ही साथ उनकी वृद्धि को भी बढ़ावा देता है। विटामिन-सी एंटीऑक्सीडेंट्स में प्रचुर होता है इसलिए यह शरीर की लंबाई को बढ़ाने में अहम भूमिका निभाता है।

विटामिन ए:
विटामिन-ए जिसे रेटिनोल भी कहा जाता है। यह एक और विटामिन है जो लंबाई को बढ़ावा देता है। यह हड्डियां बनाता है और आपके शरीर में नई कोशिका का उत्पादन करता है जिससे आपकी हड्डियों का विकास होता है। दूध, दही, साल्मन और हरी सब्जियों से विटामिन ए पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है। [ये भी पढ़ें: आदतें जिनकी वजह से जोड़ों में दर्द होता है]

विटामिन डी:
मजबूत और लंबी हड्डियों के लिए विटामिन-डी सबसे महत्वपूर्ण होता है और शरीर में इसकी कमी होने की वजह से हड्डियों का विकास बहुत धीरे-धीरे होता है। इसे पाने के लिए आपको बहुत मुश्किल काम करने की ज़रूरत नहीं है, बस कुछ समय के लिए सूर्य की किरणों में रहें। अपने दैनिक आहार में विटामिन-डी शामिल करने के लिए दूध, टमाटर, खट्टे फल, फूलगोभी आदि शामिल करें।

कैल्शियम:
कैल्शियम हड्डी की वृद्धि को गति देने के लिए शरीर द्वारा आवश्यक सबसे महत्वपूर्ण खनिजों में से एक है। कैल्शियम का नियमित सेवन आपके हड्डियों की लंबाई और शक्ति को बढ़ा सकता है। कैल्शियम के प्रमुख स्रोत दूध और अन्य डेयरी प्रोडक्ट होता है।

विटामिन बी 2(राइबोफ्लेविन):
राइबोफ्लेविन को विटामिन बी 2 के रूप में भी जाना जाता है। यह एक महत्वपूर्ण विटामिन है जो लंबाई बढ़ाने में मदद करता है। यह हड्डियों, त्वचा, बाल और नाखूनों की वृद्धि को भी बढ़ावा देता है। राइबोफ्लेविन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने के लिए अंडा, मछली, दूध और हरी पत्तेदार सब्जियां का सेवन करें। [ये भी पढ़ें: आपके शरीर से पसीना निकलना क्यों जरुरी होता है]

 

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