मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के प्रभावी तरीके

effective ways to boost your metabolism

शरीर को स्वस्थ और पतला रखने के लिए आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म रेट तेज होना चाहिए। मेटाबॉलिज्म रेट तेज होने से आपके शरीर में मौजूद कैलोरी की मात्रा को एनर्जी में बदलने की केमिकल प्रक्रिया जल्दी होती है और अगर आपका मेटाबॉलिज्म रेट धीरे रहता है, तो आपका शरीर जल्दी कैलोरी बर्न नहीं कर पाता। जिसकी वजह से गैस, अपच और मोटापे जैसी पेट संबंधित समस्या होने लगती हैं। लेकिन कुछ प्रभावी तरीकों से आप अपने मेटाबॉलिज्म रेट को बढ़ा सकते हैं। [ये ही पढ़ें: स्वस्थ्य और सफल बनना है तो रोजाना करें ये काम]

1.ज्यादा से ज्यादा टहलें: आपका मेटाबॉलिज्म रेट शारीरिक गतिविधि नहीं करने की वजह से धीरे चलना शुरू कर देता है। जिसे दिन में ज्यादा से ज्यादा टहलकर बढ़ाया जा सकता है। डेस्क जॉब करते हुए हम अधिकतर समय एक ही जगह बैठे रहते हैं, जो कि बिस्तर पर पड़े रहने जैसा निष्क्रिय काम है। इसलिए अपने काम के दौरान भी थोड़ी-थोड़ी देर में टहलते रहें, जिससे आपका मेटाबॉलिज्म रेट बढ़ेगा।

2.भूखा ना रहें: अपने आहार से कैलोरी की मात्रा को बिल्कुल खत्म कर लेने से भी आपका मेटाबॉलिज्म रेट कम हो जाता है। क्योंकि जब आपके शरीर को कम कैलोरी मिलती है तो दिमाग खुद ही मेटाबॉलिज्म रेट को धीरे कर देता है। साथ ही आपको यह भी ध्यान रखना चाहिए कि आपके शरीर में कैलोरी की मात्रा 1200 से कम ना हो पाए, क्योंकि यह आपके दिनभर की गतिविधियों के लिए जरुरी होता है। [ये भी पढ़ें: मीठा खाने की लत को कैसे करें कम]

3.प्रोटीन बढाएं: प्रोटीन सिर्फ आपके मसल्स के विकास में ही सहायक नहीं होता, बल्कि यह आपके मेटाबॉलिज्म रेट को भी तेज करता है। क्योंकि प्रोटीन को पचाने के लिए तेज मेटाबॉलिज्म रेट की जरुरत होती है, जो कि सामान्य कार्बोहायड्रेट या फैट के लिए नहीं चाहिए होती। इसलिए अपने आहार में मछली, अंडों और नट्स की मात्रा बढाएं।

4.वेटलिफ्टिंग: मसल्स को बनाने से मेटाबॉलिज्म रेट भी तेज होता है। क्योंकि जब आप वेटलिफ्टिंग करते हैं, तो आपका शरीर अधिक ऊर्जा खर्च करता है, जिसे पूरा करने के लिए वह मेटाबॉलिज्म रेट को बढ़ाता है। ताकि वह ज्यादा से ज्यादा कैलोरी को बर्न कर एनर्जी में बदल सके। [ये भी पढ़ें: जानें क्या है हाथ धोने का सही तरीका]

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