Control your hunger: अपनी भूख को कंट्रोल करने के लिए टिप्स

Hunger: भूख को कुछ टिप्स की मदद से कम किया जाता है।

हर समय भूख लगने के पीछे कई कारण होते हैं। ज्यादा भूख लगने के पीछे कई कारण होते हैं उनमें से कुछ तनाव, पर्याप्त मात्रा में पानी ना पीना, नींद पूरी ना होना जैसे कई कारण हो सकते हैं। इन कारणों की वजह से लोग अक्सर ज्यादा खाने लगते हैं। ज्यादा खाने की वजह से कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होने लगती हैं। अस्वस्थ तरीके से वजन बढ़ना, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर जैसी कई समस्याएं ज्यादा खाने की वजह से हो सकती हैं। आपकी भूख को 3 हार्मोन्स कंट्रोल करते हैं। इनमें इंसुलिन, घ्रिलिन और लेप्टिन होते हैं। यह हार्मोन्स पाचन और खाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। तो आइए आपको उन टिप्स के बारे में बताते हैं जिनसे भूख कंट्रोल की जा सकती है। [ये भी पढ़ें: Hunger Headaches: भूख के कारण सिरदर्द क्यों होता है]

Control your hunger: भूख कंट्रोल करने के टिप्स

ग्रीन टी या ब्लैक टी का सेवन करें
ज्यादा प्रोटीन का सेवन करें
पानी पिएं
नाश्ता जरुर करें
भूख कंट्रोल करने के लिए प्लान बनाएं

ग्रीन टी या ब्लैक टी का सेवन करें: ज्यादा खाने से बचने के लिए हेल्दी ड्रिंक्स का सेवन फायदेमंद होता है। इन ड्रिंक्स की मदद से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है। एक कप ब्लैक टी या ग्रीन टी का सेवन आपकी भूख को कम करने में मदद करता है।

ज्यादा प्रोटीन का सेवन करें: लंबे समय तक पेट भरा रहने के लिए प्रोटीन का सेवन फायदेमंद होता है। भूख कम हो इसके लिए आपको अपनी डाइट में ज्यादा प्रोटीन शामिल करना चाहिए। प्रोटीन को पचने में ज्यादा सम लगता है इसलिए नट्स, बीन्स, दालों को अपनी डाइट में शामिल करें।

पानी पिएं: अगर आपको खाना खाने के थोड़ी देर बाद भूख लगने लगती हैं तो खाने के बीच में पानी पीना चाहिए। इससे आपका पेट भर जाता है और आप ज्यादा कैलोरी का सेवन नहीं कर पाते हैं। साथ ही पानी पीने से आपको हाइड्रेट रहने में मदद करते हैं। यह पाचन औक कब्ज की समस्या दूर करने में मदद करता है।

नाश्ता जरुर करें: नाश्ता दिन का सबसे जरुरी मील होता है। यह आपको ऊर्जावान बनाने के साथ भूख कम करता है। दिन के पहले खाने से आपको ऊर्जा मिलती है इसलिए नाश्ता जरुर करें।

भूख कंट्रोल करने के लिए प्लान बनाएं: फिट रहने के लिए आपको अपने खाने-पीने पर ध्यान रखना जरुरी होता है। अगर आप वजन कम करने के लिए भूख कंट्रोल कर रहे हैं तो आपको डाइट प्लान बनाना जरुरी है। इससे फोकस करके आप वजन नियंत्रित कर सकते हैं।

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भूख कंट्रोल करने के लिए कुछ टिप्स की मदद ली जा सकती है। यह ना सिर्फ आपकी भूख कंट्रोल करता है बल्कि आपको स्वस्थ रखने में भी मदद करता है।

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