Copper Rich foods: शरीर में कॉपर की कमी को दूर करने के लिए खाद्य पदार्थ

Copper Rich foods for health

Copper Rich foods: कॉपर की कमी दूर करने के लिए कुछ सेहतमंद खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं।

Copper rich foods: कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, जिंक आदि के साथ-साथ कॉपर भी सेहत के लिए अत्यधिक उपयोगी होते है। सेहत के लिए स्वास्थयवर्धक खाद्य पदार्थों का सेवन करना लाभकारी होता है। कॉपर की कमी के कारण थकान, हड्डियों में दर्द, इम्यून सिस्टम के कमजोर होने की समस्या पैदा हो जाती है। कॉपर की कमी को दूर करने के लिए आप कॉपर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि कॉपर की कमी दूर करने के लिए आप किन-किन खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं।[ये भी पढ़ें: copper deficiency: शरीर में कॉपर की कमी के संकेत ]

copper foods: कॉपर की कमी को दूर करने के लिए खाद्य पदार्थ

  • सी-फूड
  • अंडा
  • नट्स
  • एवोकाडो
  • मशरुम

1.सी-फूड- साल्मन, टूना आदि सी फूड कॉपर से भरपूर होते हैं। इनके प्रति 100 ग्राम में 7.2 माइक्रोग्राम के लगभग कॉपर होता है इसलिए कॉपर की कमी को दूर करने के लिए सी-फूड का सेवन कर सकते हैं।[ये भी पढ़ें: साल्मन के सेवन से हो सकते हैं ये स्वास्थ्य लाभ  ]

2. अंडा-

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copper foods: कॉपर की कमी पूरी करने के लिए आप अंडा खा सकते हैं

अंडा सेहत के लिए काफी लाभकारी होता है। इसके प्रति 100 ग्राम में 0.2 माइक्रोग्राम कॉपर होता है साथ ही अंडे में विटामिन ए, विटामिन बी, डी, मैग्नीशियम, आयरन आदि पोषक तत्व भी होते हैं।[ये भी पढ़ें: गर्भावस्था के दौरान अंडा खाना सुरक्षित है या नहीं ]

3.नट्स- पीनट्स, अखरोट, पिस्ता, बादाम आदि स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होने के साथ कॉपर का अच्छा स्रोत होते हैं। इनके प्रति 100 ग्राम में 2 माइक्रोग्राम के लगभग कॉपर होता है इसलिए कॉपर की कमी पूरा करने के लिए नट्स बेहतर विकल्प होते हैं।

4. एवोकाडो- एवोकाडो फल के रुप में कॉपर का अच्छा स्रोत होता है। एवोकाडो के 100 ग्राम में 0.19 मिग्रा कॉपर होता है इसलिए कॉपर की कमी दूर करने के लिए एवोकाडो का सेवन करना लाभकारी होता है।

5. मशरुम- मशरुम भी कॉपर का अच्छा स्रोत होता है। मशरुम के प्रति 100 ग्राम में 0.9 मिग्रा कॉपर होता है इसलिए मशरुम का सेवन करने से कॉपर की कमी पूरी होती है।

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इन सभी खाद्य पदार्थों का सेवन आप कॉपर की कमी पूरा करने के लिए कर सकते हैं।

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