नाश्ते में क्या खाएं कि आपको लंच तक भूख ना लगे

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Breakfast Foods That Will Keep You Full Until Lunch

स्वस्थ रहने के लिए आपको नाश्ता करना बहुत आवश्यक होता है। अगर आप नाश्ते में स्वस्थ और पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों का सवन करते हैं तो इससे आप पूरे दिन ऊर्जावान रह सकते हैं। बहुत से ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जिनका सेवन अगर आप नाश्ते में करते हैं तो आप लंच तक भूखा महसूस नहीं करते हैं। ऐसा करने से आपका वजन भी नियंत्रित रहता है। सुबह के नाश्ते का सेवन करना महत्वपूर्ण होता है क्योंकि आपका शरीर वास्तव में प्रोटीन के लिए मांसपेशियों को ब्रेकडाउन करता है और चीनी उत्पादन भी करता है। नाश्ता करना जरूरी होता है लेकिन नाश्ते में क्या आवश्यक होता है ये ज्यादा आवश्यक है। अगर आप चीनी, कार्बोहाईड्रेट या फिर नमक का सेवन अधिक करते हैं तो इससे आपको भूख जल्दी लग जाएगी। आइए जानते हैं नाश्ते में क्या खाएं कि आपको लंच तक भूख ना लगे।  [ये भी पढ़ें: आपका कान आपके स्वास्थ्य के बारे में क्या बताता है]

अंडा:
अंडे में प्रोटीन उच्च मात्रा में होता है जो आपकी भूख को नियंत्रित करता है। ऐसे में अगर आप नाश्ते में अंडे का सेवन करते हैं तो आपको लंच तक भूख नहीं लगेगी जो आपके वजन को नियंत्रित रखता है। इसके अलावा इसमें गुड फैट कॉन्टेंट भी होता है।

दलिया:
दलिया में दो प्रकार के फाइबर होते हैं- सॉल्यूबल और इन्सॉल्यूबल। इसके अलावा इसमें प्रोटीन भी अच्छे मात्रा में होता है जो आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखता है। दलिया में कार्बोहाईड्रेट होता है जो आपकी भूख को नियंत्रित करता है।  [ये भी पढ़ें: हैंगओवर उतारने के लिए आसान टिप्स]

नट बटर:
नट बटर प्रोटीन और फैट का एक अच्छा स्रोत होता हैं जो आपके भूख को काबू में रखता है ताकि आपको लंच तक भूख ना लगें। इसके अलावा इसमें मैक्रोन्यूट्रिएंट्स भी होता है जो आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखता है।

एवोकाडो:
एवोकाडो में हेल्दी फैट्स और फाइबर होते हैं जो आपकी भूख को नियंत्रित रखने में मदद करते हैं। मोनोसेचुरेटेड फैट, फैट सोल्यूबल विटामिन जैसे ए, डी, ई और के आदि के अवशोषण में मदद करते हैं। साथ ही इन विटामिन को आपके शरीर के लिए और अधिक आसानी से उपलब्ध बनाने में मदद करते हैं, जब आप इनका सेवन अन्य खाद्य पदार्थ के जरिए करते हैं।

चिया सिड्स:
चिया सिड्स में प्रोटीन, कार्बोहाईड्रेट और फाइबर होता है जो आपके पेट को जल्दी भर देता है जिससे आपको लंच तक भूख नहीं लगती है। ये आपकी भूख को भी नियंत्रित रखता है। [ये भी पढ़ें: भोज्य पदार्थ जिन्हें आप अब तक गलत स्थान पर रखते आ रहे हैं]

 

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