better sleep: बेहतर नींद के लिए जरुरी विटामिन्स

Read in English
best vitamins for sleep

vitamins for sleep: बेहतर नींद के लिए कुछ विटामिन्स का सेवन फायदेमंद होता है।

कई लोगों को रात को नींद की समस्या होती है।उन्हें रात को नींद नहीं आती है जिसकी वजह से शरीर को आराम नहीं मिल पाता है। व्यस्त जीवनशैली, सही खान-पान का सेवन ना करने की वजह से नींद की समस्या हो सकती है। कई बार शरीर में विटामिन्स की कमी की वजह से भी आपकी नींद प्रभावित होती है। विटामिन्स की कमी और नींद ना पूरी होने की वजह से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती है। नींद को बेहतर बनाने के लिए कुछ विटामिन्स का सेवन फायदेमंद हो सकता है। तो आइए आपको उन जरुरी विटामिन्स के बारे में बताते हैं जिनका सेवन बेहतर नींद में मदद करता है। [ये भी पढ़ें: संकेत कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं]

Vitamins for better sleep: नींद के लिए विटामिन्स

विटामिन सी
विटामिन ई
विटामिन बी-12
विटामिन डी
कैल्शियम

विटामिन सी: इम्यून सिस्टम के लिए विटामिन सी महत्वपूर्ण होता है पर क्या आपको पता है बेहतर नींद के लिए भी विटामिन सी फायदेमंद होता है। एक स्टडी के मुताबिक जिन लोगों के शरीर में विटामिन सी का स्तर कम होता है उन्हें नींद की समस्या होती है और वह आधी रात को जाग जाते हैं। विटामिन सी की कमी को पूरा करने के लिए सिट्रस फ्रूट, आम, कीवी का सेवन कर सकते हैं। [ये भी पढ़ें: विटामिन सी के अलावा सिट्रस फ्रूट के क्या लाभ होते हैं]

विटामिन ई:

vitamin E for better sleep
better sleep: पर्याप्त नींद लेने के लिए विटामिन ई का सेवन फायदेमंद होता है।

विटामिन ई रेस्टलेस लेग सिड्रोम को दूर करने में मदद करता है। जिसकी वजह से नींद आने में आसानी होती है। कई खाद्य पदार्थों में विटामिन ई पाया जाता है जिनका सेवन करके बेहतर नींद ली जा सकती है। इसके लिए नट्स, फिश, फलों आदि का सेवन किया जा सकता है।

विटामिन बी-12: विटामिन बी-12 शरीर की तंत्रिकाओं और रक्त कोशिकाओं को स्वस्थ रखकर शरीर को ऊर्जा बनाने में मदद करता है। शरीर में विटामिन बी-12 की कमी की वजह से थकावट, नींद में परेशानी, मूड स्विंग जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

विटामिन डी:

vitamin D for sleep
Vitamins for better sleep: विटामिन डी का सेवन करके नींद की समस्या को दूर किया जा सकता है।

विटामिन डी नींद की गुणवत्ता और समय दोनों को सुधारने में मदद करता है। लेकिन जब शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है तो नींद की समस्या होने लगती है। विटामिन डी सूरज की किरणों से और ऑयली फिश का सेवन करके प्राप्त किया जा सकता है। [ये भी पढ़ें: विटामिन डी हमारे लिए कितना फायदेमंद है]

कैल्शियम: कैल्शियम आपकी हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसके साथ ही कैल्शियम दिमाग को अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से मेलाटोनिन के इस्तेमाल में मदद करता है ताकि बेहतर नींद आए। इसलिए रात को सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पिएं।

[जरुर पढ़ें: तरीके जिनकी मदद से आपको 60 सेकेंड में नींद आ सकती है]

नींद की समस्या के पीछे का कारण विटामिन्स की कमी भी हो सकती है। इसलिए विटामिन्स का सेवन जरुरी होता है। इस आर्टिकल को इंग्लिश(English) में भी पढ़ें।

उपयोग की शर्तें

" यहाँ दी गयी जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्‍तविकता सुनिश्‍चित करने का हर सम्‍भव प्रयास किया गया है । यहाँ सभी सामग्री केवल पाठकों की जानकारी और ज्ञानवर्धन के लिए दी गई है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि यहाँ दिए गए किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्‍सक से अवश्‍य संपर्क करें। आपका चिकित्‍सक आपकी सेहत के बारे में बेहतर जानता है और उसकी सलाह का कोई विकल्‍प नहीं है। अगर यहाँ दिए गए किसी उपाय के इस्तेमाल से आपको कोई स्वास्थ्य हानि या किसी भी प्रकार का नुकसान होता है तो lifealth.com की कोई भी नैतिक जिम्मेदारी नहीं बनती है। "