रनिंग के बाद बेहतर परिणाम के लिए करें इन खाद्य पदार्थों का सेवन

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best food to eat after running

लंबे समय तक दौड़ने से उसके सकारात्मक प्रभाव शरीर पर देखने को मिलते हैं। दौड़ने से शरीर से नमक, पोटेशियम, सोडियम, पानी की कमी और थकावट होती है। इसके साथ ही मांसपेशियों को भी थोड़ा नुकसान होता है। चूकि दौड़ते समय आपके शरीर से ये सभी चीजें कम हो जाती हैं तो इनकी कमी पूरी करने के लिए आपको कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन की जरुरत होती है जो दौड़ने के बाद हुई क्षति को पूरा करने में मदद करते हैं। यह स्वाद में अच्छे होने के साथ दौड़ने के बाद के लिए स्वस्थ फूड होते हैं। तो आइए आपको इन खाद्य पदार्थों के बारे में बताते हैं जिनका दौड़ने के बाद सेवन करना चाहिए। [ये भी पढ़ें: अधिक भूख लगती है तो ये खाद्य पदार्थ कर सकते हैं कम]

ताजे फल: केला ना केवल रिकवरी के लिए अच्छा होता है बल्कि यह बहुत जल्दी पच भी जाता है। साथ ही पसीने की वजह से शरीर से बाहर गए पोटेशियम की कमी पूरी करने में भी मदद करता है। ठीक उसी तरह संतरा में मौजूद विटामिन सी मांसपेशियों के नुकसान और ऑक्सीडेटिव तनाव को दूर करने में मदद करता है। आप इन फलों के जूस या स्मूदी के रुप में भी सेवन कर सकते हैं।

चॉकलेट मिल्क:
दौड़ने के बाद रिकवर होने के लिए चॉकलेट मिल्क बहुत ही फायदेमंद होता है। चॉकलेट मिल्क में अच्छी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होते हैं। यह मांसपेशियों को रिकवर करने और शरीर को ऊर्जावान बनाने में मदद करता है। [ये भी पढ़ें: ये संकेत बताते हैं आपके पेट फूलने की समस्या सामान्य नहीं है]

लो-फैट योगर्ट:
best food to eat after runningवर्कआउट करने के बाद दही का सेवन बहुत ही फायदेमंद होता है। इसमें अच्छी मात्रा में प्रोटीन होता है। यह फाइबर का अच्छा स्त्रोत होती है जो इम्यूनिटी बूस्ट करने में मदद करती है। आप दही के साथ शहद मिलाकर भी खा सकते हैं। शहद प्राकृतिक शुगर होती है जो दौड़ने के बाद शरीर को तुरंत ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है।

नट बटर: नट बटर कोलेस्ट्रॉल से भरपूर बटर का अच्छा विकल्प है। इसका स्वाद भी काफी अच्छा होता है। बादाम के मक्खन में विटामिन ई होता है जो मांसपेशियों को पहुंचे नुकसान और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करने में मदद करता है। कई तरह के नट बटर आते हैं आप किसी भी पोषक तत्वों से भरपूर नट बटर का सेवन कर सकते हैं। [ये भी पढ़ें: जानिए क्यों नाश्ते में ओटमील का सेवन करना चाहिए]

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