स्वस्थ रहने के लिए अपनाएं सलाद डाइट प्लान

Read in English
what is salad diet plan and how it works

गर्मिया शुरु होने वाली हैं और इस मौसम में अधिकतर लोग अपने वजन को कम करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करते हैं। अगर आप भी उनमें से एक हैं तो आप जानते होंगे कि वजन कम करने के लिए अपने डाइट का ध्यान रखना कितना जरुरी है। भूखा रहने से वजन कम नहीं होता है। यह केवल एक मिथक है। इसलिए वजन कम करने के लिए सही और स्वस्थ डाइट लें। सलाद डाइट प्लान आपके लिए एक बेहतर विकल्प हो सकता है। इसमें शामिल होने वाली सब्जियां, स्वस्थ तेल, फल और बीजों के सेवन से आपका वजन बढ़ता नहीं है साथ ही आपको पोषक तत्वों की आपूर्ति भी हो जाती है। आइए जानते हैं कि स्वस्थ रहने और वजन कम करने के लिए आप कैसे सलाद डाइट प्लान का पालन कर सकते है और यह कैसे काम करता है। [ये भी पढ़ें: एग डाइट प्लान क्या है और यह कैसे काम करता है]

सलाद डाइट प्लान के नियम

  • सब्जियों और फलों को अच्छे से धोकर इस्तेमाल करें।
  • लॉ-कैलोरी सब्जियों, फलों और ड्रेसिंग्स को शामिल करें।
  • आम दिनों से ज्यादा सब्जियों खाएं।
  • हर सलाद के साथ लीन प्रोटीन जरुर खाएं।
  • हर मील में कम से कम एक बाउल सलाद खाएं।
  • हर दिन 8-9 गिलास पानी जरुर पिएं।

सलाद डाइट प्लान: यहां हम आपको एक सैंपल डाइट प्लान बता रहे हैं। आप इसके अलावा अपने अनुसार अन्य चीजों का इस्तेमाल कर सकते हैं और अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ इसमें शामिल कर सकते है। [ये भी पढ़ें: दिन में एक बार भोजन करने से क्या होता है]

  • नाश्ता- उबला हुआ अंडा, ब्रोकली, खीरा, लेटस। टॉपिंग के लिए फ्रेश लाइम का इस्तेमाल कर सकते हैं। (इसके अलावा आप टमाटर, खीरा, कॉर्न, लाल प्याज आदि से बना सलाद खा सकते हैं।)
  • दोपहर का खाना- ट्राउट(एक प्रकार की मछली). उबले हुए आलू, हरी प्याज, बीन्स। टॉपिंग के लिए सॉल्ट एंड काली मिर्च का इस्तेमाल कर सकते हैं। (इसके अलावा एवोकाडो, रोस्टेड चिकन, नट्स, ऑलिव ऑयल आदि से बना सलाद खा सकते हैं।)
  • रात का खाना- होल ग्रेन, कद्दू के बीज, पकी हुई टूना फिश या उबला अंडा, ऑलिव्स, चुकंदर। टॉपिंग के लिए वॉलनट ऑयल या ताजे हर्ब्स। (इसके अलावा आप चेरी, सेब, चीज़, नट्स, सीड्स, बीन्स और योगर्ट से बना सलाद खा सकते हैं।)

सलाद डाइट प्लान के फायदे;

  • सलाद डाइट प्लान अपनाते वक्त आप ताजी सब्जियों और फलों का सेवन करते हैं।
  • यह पचाने में आसान होती है और आपको दिनभर तरोताजा रखती है।
  • सलाद में भरपूर पोषक तत्व होते हैं और कैलोरी की मात्र कम होती है।
  • इससे आपके शरीर में पोषक तत्व जैसे विटामिन्स और मिनरल्स की कमी नहीं होती।

सलाद डाइट प्लान के नुकसान:

  • पूरे दिन केवल सलाद खाना आपके लिए बोरिंग हो जाता है और आप इसे अधिक समय तक फॉलो नहीं कर पाते।
  • यह डाइट प्लान काफी किफायती नहीं है।
  • कुछ सलाद बनाने में काफी मात्रा में तेल का इस्तेमाल होता है जो कि शायद आपको पसंद ना आए। [ये भी पढ़ें: एप्पल डाइट प्लान की मदद से कैसे घटाएं वजन]
उपयोग की शर्तें

" यहाँ दी गयी जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्‍तविकता सुनिश्‍चित करने का हर सम्‍भव प्रयास किया गया है । यहाँ सभी सामग्री केवल पाठकों की जानकारी और ज्ञानवर्धन के लिए दी गई है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि यहाँ दिए गए किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्‍सक से अवश्‍य संपर्क करें। आपका चिकित्‍सक आपकी सेहत के बारे में बेहतर जानता है और उसकी सलाह का कोई विकल्‍प नहीं है। अगर यहाँ दिए गए किसी उपाय के इस्तेमाल से आपको कोई स्वास्थ्य हानि या किसी भी प्रकार का नुकसान होता है तो lifealth.com की कोई भी नैतिक जिम्मेदारी नहीं बनती है। "