अगर आपका इम्यून सिस्टम कमजोर होता है तो मौसम में मामूली बदलाव होने से ही आप बीमार पड़ सकते हैं। इसलिए हम सभी को सुरक्षित और स्वस्थ रहने के लिए मजबूत इम्यून सिस्टम की जरुरत होती है। वातावरण में मौजूद वायरस और बैक्टीरिया हमें कोल्ड, फ्लू, बुखार आदि का शिकार बना सकते हैं। इसलिए, आपकी इम्यूनिटी का अच्छा होना बेहद महत्वपूर्ण है। आमतौर पर, लोग बहुत से व्यायाम करते हैं, योग का अभ्यास करते हैं, जीवनशैली में बदलाव करते हैं ताकि वो फिट रह सकें लेकिन अक्सर वो अपने आहार को भूल जाते हैं। हर किसी को स्वस्थ रहने के लिए संतुलित आहार का पालन करना चाहिए। अगर आप अपने इम्यून सिस्टम को मजबूत करना चाहते हैं तो आपको अपनी डाइट में कुछ आवश्यक बदलाव करने चाहिए। स्वस्थ और सुरक्षित रहने के लिए हमें प्रोटीन, विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन ई और जिंक का सेवन करना चाहिए। हम आपको प्रभावी डाइट प्लान बता रहे हैं जो आपके इम्यून सिस्टम को बूस्ट करता है। [ये भी पढ़ें: निखरी और स्वस्थ त्वचा के लिए बेहतरीन डाइट प्लान]
डाइट प्लान:
डाइट प्लान को शुरू करने से पहले, आपको ये जानना जरुरी है कि शरीर को हाइड्रेटेड रखना सबसे अधिक महत्वपूर्ण है। इम्यूनिटी को बूस्ट करने के लिए दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए।
सोमवार
नाश्ता: एक कप दही, एक गिलास संतरे का जूस, आधा कप स्ट्रॉबेरी, 4 क्रैकर बिस्किट।
दोपहर का भोजन: दो उबले हुए अंडे, आधा कप सलाद, 60 ग्राम ट्यूना, एक बड़ा चम्मच सूरजमुखी के बीज, एक तिहाई एवोकाडो, एक रोटी।
स्नैक्स: एक कप दूध/ग्रीन टी, 5-6 गाजर। [ये भी पढ़ें: लो-कार्ब डाइट प्लान की मदद से एक हफ्ते में करें वजन कम]
रात का खाना: आधा कप पके हुए सेम, आधा कप ब्राउन राइस, एक चम्मच शहद, साल्मन।
मंगलवार
नाश्ता: दो राइस केक, दो चम्मच पीनट बटर, एक ग्रेपफ्रूट, एक कप ग्रीन टी या ब्लैक टी।
दोपहर का खाना: एक कप सलाद, एक पिटा ब्रेड या साल्मन सैंडविच, आधा कप सूरजमुखी के बीज।
स्नैक्स: एक कप दही और आधा कप स्ट्रॉबेरी।
रात का खाना: सलाद जिसमें आधा खीरा, आधा कप मशरूम, पांच चेरी, एक कप लेटस के पत्ते, एक बड़ा चम्मच सलाद आदि को शामिल करें।
बुधवार
नाश्ता: आधा कप रेस्पबेरी के साथ योगर्ट स्मूदी।
दोपहर का खाना: एक व्हीट रोल, एक चीज़ पाई, एक कप स्किम्ड मिल्क, एक पिटा ब्रेड, और एक चौथाई एवोकाडो।
स्नैक्स: आधा कप बादाम, एक संतरा।
रात का खाना: ग्रिल्ड टर्की ब्रेस्ट, एक कप क्विनोआ, 1 कप केल, लहसुन, ऑलिव ऑयल, एक कप वनिला योगर्ट।
गुरूवार
नाश्ता: एक कप संपूर्ण अनाज के साथ ब्लूबेरी, एक कप दही, एक कप ग्रीन टी।
दोपहर का भोजन: टूना रैप, आधा एवोकाडो, एक कप स्किम्ड मिल्क, एक प्लम।
स्नैक्स: 5 गाजर
रात का खाना: लाल मिर्च के साथ फेटा पास्ता, एक ग्रेपफ्रूट।
शुक्रवार
नाश्ता: रेस्पबेरी के साथ एक कप दही, एक कप ग्रीन टी, दो राइस केक, एक बड़ा चम्मच आल्मंड बटर।
दोपहर का भोजन: लाल मिर्च के साथ फेटा पास्ता, एक होल व्हीट रोल, एक संतरा।
स्नैक्स: आधा होल व्हीट पिटा ब्रेड और दो औंस पनीर।
रात का खाना: लेमन चिकन, आधा कप ब्राउन राइस, एक कप उबला हुआ ब्रोकली और अदरक।
शनिवार
नाश्ता: किशमिश के साथ एक कप पका हुआ दलिया, एक कप संतरे का रस।
दोपहर का भोजन: गार्लिक ब्रेड के साथ सीज़र सलाद, एक सेब।
स्नैक्स: एक कप ग्रीन टी और पॉपकॉर्न।
रात का खाना: एक कप ब्राउन राइस, एक कप दही, दो बड़ा चम्मच पनीर।
रविवार
नाश्ता: स्ट्रॉबेरी के साथ तीन पेनकेक्स और एक कप स्किम्ड मिल्क।
दोपहर का भोजन: आधा कप ब्राउन राइस और दो बड़ा चम्मच कसा हुआ पनीर।
स्नैक: सेलेरी, दो बड़ा चम्मच पीनट बटर।
रात का खाना: फ्राइड चिकन, एक कप तला हुआ पीला मिर्च, आधा चम्मच ऑलिव ऑयल, आधा कप आइसक्रीम। [ये भी पढ़ें: एक हफ्ते में हाई प्रोटीन डाइट प्लान की मदद से करें वजन कम]