Indian Diet Plan for Weight Loss: इंडियन डाइट की मदद से 4 हफ्ते में घटाएं वजन

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Weight Loss with Indian Diet Plan

2nd Week Indian Diet Plan: वजन कम करने के लिए इंडियन डाइट प्लान एक प्रभावी विकल्प होता है

Indian Diet Plan for Weight Loss: वजन घटाने के लिए भारतीय डाइट प्लान का इस्तेमाल किया जा सकता है। यह डाइट प्लान उन लोगों के लिए जो शाकाहारी हैं। इस डाइट प्लान की मदद से आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं और साथ ही आपके शरीर का अतिरिक्त फैट भी बर्न होता है जिससे आपका वजन नियंत्रित रहता है। इसके अलावा आप ये डाइट प्लान आपके स्वास्थ्य के लिए भी बेहतर होता है क्योंकि इनमें कई ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जो आपको पोषण प्रदान करते हैं। पिछले आर्टिकल में हमने आपको पहले हफ्ते के पूरे डाइट प्लान के बारे में बताया था। यह प्लान कुल 4 हफ्ते का है तो आइए आपको दूसरे हफ्ते के डाइट प्लान के बारे में विस्तार से बताते हैं।[ये भी पढ़ें: Week 3 Diet Plan: इंडियन डाइट की मदद से 4 हफ्ते में घटाएं वजन]

दूसरे सप्ताह(2nd Week) का इंडियन डाइट प्लान(Indian Diet Plan for Weight Loss):

डाइट प्लान के दौरान खुद को कैसे रखें उत्साहित
दूसरे सप्ताह का डाइट चार्ट

डाइट प्लान के दूसरे सप्ताह के दौरान खुद को रखें उत्साहित: पहले सप्ताह का डाइट प्लान पूरा करने के बाद दूसरे सप्ताह का डाइट प्लान फॉलो करना शायद आपके लिए मुश्किल हो सकती है लेकिन खुद को सकारात्मक और प्रेरित रखें। आपको ये जानने की जरुरत है कि जो कुछ भी आप कर रहें है वह खुद के शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कर रहे हैं इसलिए उत्साहीत रह कर इस डाइट प्लान को फॉलो करें।

वजन कम करने के लिए डाइट प्लान के दूसरे सप्ताह क्या खाएं?

सुबह:

Weight Loss with Indian Diet Plan
Indian Diet Plan for Weight Loss: वजन कम करने के लिए दूसरे सप्ताह क्या करें

सुबह की शुरुआत बादाम के साथ करें। 5-6 भीगे बादाम को थोड़े से अखरोट के साथ खा सकते हैं। इसी के साथ व्हीटग्रास जूस के एक ग्लास का भी सेवन कर सकते हैं।

नाश्ता: नाश्ता दिन का सबसे जरुरी भोजन होता है। इस डाइट प्लान में आपके पास  नाश्ते के लिए कई ऑप्शन मौजूद है।

  • दो मध्यम आकार के उत्तपम सांभर के साथ।
  • एक प्याला वेजिटेबल दलिया।
  • उपमा और चटनी।
  • मध्यम आकार का ओट्स, रागी और पनीर डोसा।
  • फल, ओट्स, फ्लेक्स सीड्स से बनी खिचड़ी।
  • एक प्याला ब्राउन राइस और दाल की मिक्स पोंगल सांभर के साथ खा सकते हैं।

(मिड मॉर्निंग मील)मध्य दिन का खाना:

  • एक ग्लास मिल्क शेक।
  • एक प्याला कटे फल ले सकते हैं।
  • नारियल पानी भी पी सकते हैं।

प्री-लंच(लंच से पहले):

  • मिनेस्ट्रोन सूप का एक कटोरी लें सकते हैं
  •  अधिक सब्जी और कम पास्ता से बना सलाद भी खा सकते हैं। इसके अलावा सलाद आपको कैसे स्वस्थ रखता है, जानने के लिए क्लिक करें।

लंच:

  • एक कटोरी सब्जी के साथ आप दो मल्टीग्रेन रोटीयां भी खा सकते हैं।
  • दालों से बनी चाट जैसे सोयाबीन चाट, राजमा चाट, काला चना चाट और हरे मूंग की चाट भी खा सकते है।
  • आप चाहें तो सब्जियों से भरपूर ऑमलेट भी खा सकते हैं।

स्नैक्स:

  • दो मल्टीग्रेन खाखरा
  • एक कप चाय
  • एक प्याला फल

डिनर: आपका डिनर हल्का और स्वास्थ्यवर्धक होना चाहिए।

  • वेज पुलाव या चिकन बिरयानी खा सकते हैं।
  • इसी के साथ ही आप सलाद भी खा सकते हैं।
  • आप चाहें तो उबले हुए चावल, सांभर और सब्जी का के साथ सलाद भी खा सकते हैं।
  • 2 मल्टीग्रेन चपाती के साथ एक प्याला दाल और फिश करी खा सकते हैं।

डिनर के बाद:

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