14 से 16 साल के किशोरों के लिए डाइट प्लान

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Teenage Diet Plan for 14 to 16 years old

किशोरों के आहार में केक, पैस्ट्रीज और अन्य स्वीट डिश अधिक शामिल होती हैं जिनके जरिए उनके शरीर को उर्जा की पूर्ति होती है। हालांकि किशोरावस्था में 14 से 16 साल के किशोरों का शरीर विकासशील होता है और इसे विकास करने के लिए ढ़ेरों पोषक तत्वों की जरुरत होती है। अगर आप सही और संतुलित डाइट का सेवन नहीं करते हैं तो शरीर का विकास रुक सकता है। शरीर की पर्याप्त तरीके से ग्रोथ होती रहे इसके लिए जरुरी है कि इसे जरुरी पोषक तत्वों की आपूर्ति हो और उसके लिए आपको संतुलित आहार लेना होता है। आइए जानते हैं कि 14 से 16 साल के किशोरों के लिए कौन सा डाइट प्लान बेहतर है। [ये भी पढ़ें: ब्रोकली डाइट प्लान की मदद से 10 दिन में घटाएं 8 किलो वजन]

दिन की स्वस्थ शुरुआत नाश्ते से: अगर आप सही नाश्ता करते हैं तो इससे आपका वजन संतुलित रहता है और पूरे दिन की परफॉर्मेंस बेहतर रहती है। स्वस्थ नाश्ते के तौर पर किशोर 30 से 60 ग्राम होल ग्रेन (खाने के लिए तैयार अनाज) को एक कप नॉनफैट दूध के साथ ले सकते हैं। इसमें आप तरबूज के कुछ टुकड़े भी मिला लें।

इसके अलावा आप आधा कप स्ट्रॉबेरी, आधा कप ब्लूबेरी लेकर एक कप दही के साथ मिलाकर स्मूदी बना सकते हैं। दही और दूध दोनों ही कैल्शियम का अच्छा स्रोत है जो कि हड्डियों के विकास के लिए जरुरी है। [ये भी पढ़ें: डैश डाइट प्लान को अपनाएं से क्या फायदे होते हैं]

लंच में संतुलित आहार: लंच में आप पीनट बटर, और केले का सैंडविच जिसमें 2-3 चम्मच पीनट बटर और केले के कुछ टुकड़ें लेकर व्हीट ब्रेड के साथ सैंडविच बनाएं। इस आहार को पूरा करने के लिए आप इसके साथ एक कप दही, और एक से दो कप कटी सब्जियों का सलाद खा सकते हैं। 30 से 40 ग्राम पनीर भी इसमें शामिल करें। इस मील को खत्म करने के लिए एक सेब का सेवन भी करें।

डिनर: किशोरों को स्वस्थ आहार देने के लिए बेहतर है कि आप डिनर परिवार के साथ करें। डिनर में किशोरों को आधा से एक कप ब्राउन राइस, एक चौथाई काले सेम, एक से दो कप उबली ब्रोकली, सोय सॉस, एक से दो कप मिक्स वेजीस लेना चाहिए।

क्या ना खाएं: वसा, चीनी और सोडियम की उच्च मात्रा वाले खाद्य पदार्थ, अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों जैसे सोडा, कैंडी, केक, कुकीज़, चिप्स, डोनट्स, आइसक्रीम और फास्ट फूड आदि खाद्य पदार्थों ना खाएं। [ये भी पढ़ें: मिलिट्री डाइट प्लान की मदद से एक हफ्ते में घटाएं 4 किलो वजन]

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