Ketogenic diet: कीटाजेनिक डाइट के क्या दुष्प्रभाव होते हैं

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Side Effect of Ketogenic Diet

कीटोजेनिक डाइट की वजह से कई स्वास्थ्य समस्या होती है

कीटोजेनिक डाइट वजन कम करने के लिए सबसे अच्छी आहार योजनाओं में से एक है। यह आहार योजना ना केवल आपको वजन कम करने में मदद करता है बल्कि डायबिटीज, मोटापा और अल्जाइमर जैसी कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को भी दूर रखने में मदद करता है। यदि आप इस आहार का पालन करते हैं, तो यह लिवर में कीटोन बनाता है जो शरीर द्वारा ऊर्जा के रूप में उपयोग किया जाता है। कीटोन वॉटर-सॉल्युबल मॉलेक्युल्स होता है जिसका उत्पादन कम खाने के दौरान लिवर में फैटी एसिड की मदद से होता है। यह आहार योजना बहुत सख्त है क्योंकि आपको कार्बोहाइड्रेट छोड़ना होता है। कीटोजेनिक डाइट के तहत, आपको 70 से 80 प्रतिशत स्वस्थ वसा, 10 से 20 प्रतिशत प्रोटीन और 5 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करना होता है। कीटोजेनिक डाइट कई स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करते हैं लेकिन साथ ही इसके कुछ दुष्प्रभाव भी हैं। आपको कीटोजेनिक डाइट के दुष्प्रभावों से अवगत होना चाहिए, ताकि आप सभी लाभ उठा सकें। [ये भी पढ़ें: Diet plan: मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए माइंड डाइट प्लान]

Ketogenic diet: इससे होने वाले दुष्प्रभाव:

  • इन्सुलिन का स्तर कम हो जाता है
  • बीमार जैसा महसूस करते हैं
  • सांस से बदबू आने लगना
  • कब्ज
  • थकान महसूस करना

इन्सुलिन का स्तर कम हो जाता है:
जब आप कीटोजेनिक डाइट का पालन कर रहे होते हैं तो आपका इंसुलिन स्तर गिर जाता है। इंसुलिन फैटी एसिड के निचले स्तर के दौरान शरीर की वसा ऊतक से तेजी से मुक्त हो जाता है, जिससे उन्हें ईंधन के रूप में उपयोग किया जाता है।  [ये भी पढ़ें: डायबिटीज के लिए उपयोगी सुपरफूड्स]

बीमार जैसा महसूस करते हैं:
कीटोजेनिक डाइट का सबसे दुर्भाग्यपूर्ण दुष्प्रभाव कीटो फ्लू है। कीटो फ्लू के कारण आप सिरदर्द, मिचली, धुंध, मसल्स क्रैम्पिंग और थकान से पीड़ित हो सकते हैं। इससे छुटकारा पाने के लिए, पर्याप्त पानी पीएं और पर्याप्त नींद लें।

सांस से बदबू आने लगना:

ketogenic diet Side effect
कीटोजेनिक डाइट मुंह से बदबू आने की समस्या को बढ़ाता है

कीटो डाइट के कारण लोगों के मुंह से बदबू आने लगती है। कीटोजेनिक डाइट के दौरान, शरीर एसीटोन नामक एक कीटोन पैदा करता है और इसमें बदबू होता है।  [ये भी पढ़ें: सांसों की बदबू दूर करने के लिए घर पर आसानी से बनाएं माउथवॉश]

कब्ज:
आप कीटोजेनिक डाइट के दौरान आप कुछ पाचन असुविधा का अनुभव कर सकते हैं। कब्ज की समस्या फाइबर के कम सेवन के कारण होती है। इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त मात्रा में फाइबर का सेवन करना चाहिए।  [ये भी पढ़ें: कब्ज के दौरान किन फूड्स का सेवन नहीं करना चाहिए]

थकान महसूस करना:
कीटोजेनिक डाइट का पालन करते समय आप थकान महसूस कर सकते हैं। लेकिन एक बार आपके शरीर ने आहार को अनुकूलित कर लिया तो आपको किसी भी थकावट का सामना नहीं करना पड़ेगा।

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ये लक्षण हर किसी को प्रभावित नहीं करते हैं, इसलिए यदि आप कीटोजेनिक डाइट की कोशिश करने में रुचि रखते हैं, तो इसे आजमाएं और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं।

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