प्रोटीन का सेवन स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। शरीर की जरुरत के लिए पोषक तत्वों की जरुरत होती है। वजन कम करने में प्रोटीन का सेवन करना जरुरी होता है। प्रोटीन का सेवन वजन कम करने, शरीर को मजबूत बनाने में और मसल्स बनाने में किया जाता है। वजन कम करने के लिए हाई-प्रोटीन डाइट का सेवन करना जरुरी होता है। यह मेटाबॉल्जिम को तेज करके वजन कम करने में मदद करता है। प्रोटीन का सेवन करने से पेट भरा रहता है और भूख भी कम लगती है। जिसकी वजह से आप कम भोजन का सेवन करते हैं। एक हफ्ते तक हाई-प्रोटीन डाइट प्लान का सेवन करके आसानी से वजन कम किया जा सकता है। तो आइए आपको बताते हैं कि हाई-प्रोटीन डाइट का सेवन कैसे करें। [ये भी पढ़ें: सिक्स पैक एब्स पाने के लिए बेहतरीन डाइट प्लान]
हाई-प्रोटीन डाइट प्लान:
दिन-1
ब्रेकफास्ट: 3 अंडे, 1 होल ग्रेन टोस्ट, 1 चम्मच बादाम का मक्खन और एक नाशपाती खाएं।
लंच: एक एवोकाडो, कॉटेज चीज़ सैलेड और एक संतरा।
डिनर: 170 ग्राम मीट, शकरकंद।
दिन-2
ब्रेकफास्ट: 1 चम्मच प्रोटीन पाउडर से बनी हुई स्मूदी, 1 कप नारियल का दूध और स्ट्राबेरी।
लंच: 114 ग्राम साल्मन, हरी सब्जियां, ऑलिव ऑयल और सिरका मिला हुआ साथ ही एक सेब।
डिनर: 114 ग्रिल्ड चिकन क्यूनोन के साथ और स्प्राउट्स। [ये भी पढ़ें: 30 दिनों में वजन बढ़ाने के लिए डाइट प्लान]
दिन-3
ब्रेकफास्ट: ओटमील के साथ एक कप ग्रीक योगर्ट।
लंच: 114 ग्राम चिकन एवोकाडो के साथ मिला हुआ और लाल शिमला मिर्च और एक आड़ू।
डिनर: मीट के साथ ब्राउन राइस।
दिन-4
ब्रेकफास्ट: 3 अंडों से बना ऑमलेट, चीज़, ब्लैक ऑलिव और एक संतरा।
लंच: मीट के साथ ब्राउन राइस।
डिनर: दाल और ब्रोकली।
दिन-5
ब्रेकफास्ट: 1 कप कॉटेज चीज़, एक चौथाई अखरोटा और एक सेब।
लंच: 114 ग्राम सॉल्मन, गाजर।
डिनर: चिकन मीटबॉल, रेस्पबेरी।
दिन-6
ब्रेकफास्ट: 3 अंडों का बना ऑमलेट, 1 आउंस चीज़ और आधा कप उबले हुए आलू।
लंच: चिकन मीटबॉल और एक सेब।
डिनर: 1 कप ब्लैक बीन्स के साथ ग्रिल्ड प्याज और शिमला मिर्च।
दिन-7
ब्रेकफास्ट: प्रोटीन पंपकिन पैनकेक।
लंच: अनानास और नट्स मिलाकर 1 कप ग्रीक योगर्ट।
डिनर: 170 ग्राम ग्रिल्ड साल्मन, आलू और पालक। [ये भी पढ़ें: दो हफ्तों में उबले अंडों के डाइट प्लान से 4.5 किलो वजन कैसे कम करें]