मिलिट्री डाइट प्लान की मदद से एक हफ्ते में घटाएं 4 किलो वजन

Read in English
military diet plan: lose up to 4 kg in three days

मिलिट्री डाइट वजन कम करने के लिए बहुत ही लोकप्रिय डाइट प्लान है। स्वस्थ और फिट रहने के लिए यह डाइट काफी फायदेमंद है। इससे एक हफ्ते में 4 किलो तक वजन कम किया जा सकता है। अगर आपका वजन कम नहीं हो रहा है तो मिलिट्री डाइट की मदद से आसानी से वजन कम किया जा सकता है। मिलिट्री डाइट 3 दिन का डाइट प्लान होता है। जिसे हर तीन दिन बाद दोहराया जाता है जब तक आपका वजन कम ना हो जाए। इस डाइट में आपको पोषक तत्वों का सेवन करना होता है। जो वजन कम करने में मदद करते हैं। तो आइए आपको मिलिट्री डाइट प्लान के बारे में बताते हैं कि यह कैसे काम करता है।

मिलिट्री डाइट प्लान कैसे काम करता है:
इस तीन दिन के प्लान को हफ्ते में दो भागों में विभाजित किया जाता है। पहले तीन दिन तक आपको ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर में कम कैलोरी वाले भोजन का सेवन करना होता है और खाने के साथ कोई स्नैक्स नहीं खाने होते हैं। इस चरण के दौरान रोजाना 1100-1400 कैलोरी लेनी होती है। लेकिन आपको अपने शरीर के अनुसार कैलोरी का ध्यान रखना चाहिए। हफ्ते में बचे 4 दिन में आपको कैलोरी की मात्रा कम रखते हुए स्वस्थ भोजन का सेवन करना होता है। ऐसा करने से वजन कम होता है।

डाइट प्लान:

पहला दिन:
इस दिन आपको 1400 कैलोरी का सेवन करना होता है।

नाश्ता:
नाश्ते में 1 टोस्ट के स्लाइस पर 2 चम्मच पीनट बटर लगाकर खाना होता है साथ ही आधा ग्रेपफ्रूट और साथ में एक कप चाय या कॉफी पी सकते हैं।
लंच:
टोस्ट का एक स्लाइस, आधा कप ट्यूना और एक कप चाय या कॉफी अगर आपका मन हो तो।
डिनर:
85ग्राम मीट के साथ एक कप ग्रीन बीन्स, एक छोटा सेब, आधा केला और एक कप वैनीला आइसक्रीम।

दूसरा दिन:
दूसरे दिन आपको 1200 कैलोरी का सेवन करना होता है।

नाश्ता:
एक टोस्ट का स्लाइस, आधा केला, एक उबला हुआ अंडा और एक कप चाय या कॉफी।
लंच:
एक उबला हुआ अंडा, एक कप कॉटेज चीज, 5 नमक वाले क्रैकर और एक कप चाय या कॉफी अगर आप पीना चाहे तो।
डिनर:
बिना बन के दो हॉट डॉग, आधा कप गाजर और ब्रोकली, आधा केला और आधा कप वैनीला आइसक्रीम।

तीसरा दिन:
तीसरे दिन आपको 110 कैलोरी का सेवन करना होता है।

नाश्ता:
28 ग्राम चेडर चीज, 5 नमक वाले क्रैकर, एक छोटा सेब और एक कप चाय या कॉफी।
लंच:
टोस्ट का एक स्लाइस, एक अंडा किसी भी तरह से और एक कप चाय या कॉफी अगर आपकी इच्छा हो तो।
डिनर:
एक कप ट्यूना, आधा केला और 1 कप वैनीला आइसक्रीम।

इस दौरान आप दिन में कई बार पानी या कॉफी का सेवन कर सकते हैं। बस उसमें शुगर नहीं मिली होनी चाहिए। ऐसा करने से कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है।

बाकि बचे 4 दिन:
इन चार दिनों में आपकी डाइट यही रहती है। स्नैक्स का सेवन अभी भी नहीं करना होता है। आप कैलोरी की मात्रा बढ़ाकर 1500 कैलोरी कर सकते हैं।

उपयोग की शर्तें

" यहाँ दी गयी जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्‍तविकता सुनिश्‍चित करने का हर सम्‍भव प्रयास किया गया है । यहाँ सभी सामग्री केवल पाठकों की जानकारी और ज्ञानवर्धन के लिए दी गई है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि यहाँ दिए गए किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्‍सक से अवश्‍य संपर्क करें। आपका चिकित्‍सक आपकी सेहत के बारे में बेहतर जानता है और उसकी सलाह का कोई विकल्‍प नहीं है। अगर यहाँ दिए गए किसी उपाय के इस्तेमाल से आपको कोई स्वास्थ्य हानि या किसी भी प्रकार का नुकसान होता है तो lifealth.com की कोई भी नैतिक जिम्मेदारी नहीं बनती है। "