Indian Diet Plan for Weight Loss: इंडियन डाइट की मदद से 4 हफ्ते में घटाएं वजन

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4th Week Indian Diet Plan

Indian Diet Plan: वजन कम करने से इंडियन डाइट प्लान

Indian Diet Plan for Weight Loss: डाइट प्लान के तीन सप्ताह को अच्छी तरह से फॉलो करने के बाद अब आप चौथे सप्ताह में प्रवेश कर रहे हैं। इस डाइट प्लान का पालन करने से आपके शरीर का अतिरिक्त फैट बर्न होता है और साथ ही आपके मेटाबॉलिज्म को भी बूस्ट करता है। पिछले आर्टिकल्स में आपने 3 सप्ताह के डाइट प्लान के बारे में जाना था। अगर पिछले तीन सप्ताह में इंडियन डाइट प्लान आपने अच्छे से फॉलो किया है तो आप निश्चित ही अपने वजन में अंतर महसूस कर रहे होंगे। यह अंतर आपको आगे भी इस डाइट प्लान को फॉलो करने का मोटीवेशन देते हैं। आइए चौथे सप्ताह के डाइट प्लान के बारे में जानते हैं। [ये भी पढ़ें: इंडियन डाइट की मदद से 4 हफ्ते में घटाएं वजन: जानें पहले सप्ताह का प्लान]

चौथा सप्ताह(4th Week) का इंडियन डाइट प्लान(Indian Diet Plan for Weight Loss):

  • चौथा सप्ताह क्या सेवन करें
  • चौथा सप्ताह का डाइट चार्ट

सुबह:

4th Week Indian Diet Plan
Indian Diet Plan for Weight Loss: आंवला के जूस का सेवन आपके वजन को कम करता है।

सुबह की शुरुआत आप आंवला जूस के साथ कर सकते हैं। इसके अलावा आप 3-4 अखरोट और बादाम का सेवन भी कर सकते हैं।

नाश्ता: नाश्ते में खाने के लिए भी आपके पास काफी सारे विकल्प मौजूद है आप नाश्ते का सेवन में इन चीजों का इस्तेमाल कर सकते हैं।

  • 2 मध्यम आकार के दाल के पराठे
  • 1 कटोरी कम फैट वाला दही
  • 2 छोटे वेजिटेबल पैनकेक
  • 1 कटोरी वेजिटेबल रायता थोड़े से चावल के साथ
  • 2 इडली सांभर के साथ

मध्य दिन का खाना:

  • 1 चिक्की
  • 3-4 ड्राइ फ्रूट्स
  • 1 प्याला कटे हुए ताजे फल

प्री-लंच(लंच से पहले):

  • 1 प्याला स्प्राउटस सलाद
  • 1 प्याला ग्रील चिकन या फिश सलाद के साथ ले सकते हैं।

लंच: इस डाइट प्लान में आपके पास लंच के लिए भी कई हेल्दी और स्वादिष्ट विकल्प मौजूद है।

  • 1 कटोरी बाजरे या दाल की खिचड़ी
  • 1 प्याला मिक्स वेज रायता और 2 मल्टीग्रेन रोटी
  • 1 कटोरी नॉन-वेज सब्जी और अंडे की बुर्जी
  • 1 ग्लास मसाला छाछ के साथ 2 वेजिटेबल उतपम या चाहें तो छाछ की जगह आप सांभर भी ले सकते हैं। इसके अलावा छाछ के अन्य स्वास्थ्य लाभों के बारे में जानने के लिए क्लिक करें।

स्नैक्स:

  • 1 कटोरी उबले हुए कॉर्न।
  • 1 कप कॉफी, ग्रीन टी या एक कप साधारण चाय ले सकते हैं।
  • आप चाहें तो अपनी पसंद का कोई फल या एक ग्लास प्रोटीन ड्रिंक ले सकते हैं।

डिनर:

  • 1 कटोरी मिक्स वेजिटेबल सलाद और मिक्स सीड्स सलाद
  • 2 मल्टीग्रेन रोटी और एक नॉनवेज सब्जी या आप चाहें तो इस सब्जी के स्थान पर दाल भी ले सकते हैं।
  • 1 कटोरी मिक्स सांभर के साथ एक कप चावल और एक अंडा भुर्जी ले सकते हैं।

डिनर के बाद:

  • रात को अगर देर रात तक आप जगकर काम कर रहें है तो आप एक ग्लास गर्म दूध भी ले सकते हैं।

ये डाइट प्लान आपके स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होता है लेकिन अगर आप ये डाइट प्लान फॉलो करते समय कमजोर महसूस करें तो आप अन्य अतिरिक्त सब्जी, फलों और जूस का भी सेवन कर सकते हैं। [ये भी पढ़ें: इंडियन डाइट की मदद से 4 हफ्ते में घटाएं वजन: जानें तीसरे सप्ताह का प्लान]

वजन को आसानी से कम करना चाहते हैं तो इंडियन डाइट प्लान का सही तरीके से पालन जरूर करें।

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