रात को जागकर खाना खाने की आदत से कैसे पाएं छुटकारा

how to stop yourself eating at night

आप खुद को स्वस्थ रखने के लिए अपने हर रोज के डाइट प्लान पर काम करते हैं, आपको क्या खाना चाहिए, किस वक्त खाना चाहिए, जिससे आपका वजन भी नियंत्रित रहें और आप अस्वस्थ आहार ना खाएं लेकिन रात को डिनर करने के बाद भी आप बार-बार फ्रीज के चक्कर लगाते हैं और वहां से कुछ लेकर खा लेते हैं। जबकि आपको उसकी जरुरत भी नहीं है। अगर आप ऐसा करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। बहुत से लोगों को आदत होती है कि वो डिनर के बाद भी कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करते रहते हैं। ऐसा करने से आप अपने डाइट को बिगाड़ देते हैं और वजन अनियंत्रित होने की संभावनाएं भी बढ़ जाती है। तो कैसे छुड़ाएं देर रात अधिक खाना खाने की आदत को आइए जानते हैं। [ये भी पढें: स्वस्थ रहने के लिए शुरु कर दें इन पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन]

भोजन से दूरी बनाएं: अगर आप भोजन के आसपास रहते हैं तो रात में भोजन करने की संभावनाएं अधिक होती हैं। इसलिए डिनर करने के बाद किचन से जितना हो सके दूर रहें। किचन के बाकी बचे काम करने के लिए घर के किसी और सदस्य को बोल दें। इसके अलावा भोजन से खुद को दूर रखने के लिए आप डिनर करने के बाद टहलने जा सकते हैं। शारीरिक गतिविधि करने से आपकी बार-बार भोजन करने की इच्छा कम होती है।

भोजन के बाद ‘मील-एंडर’ का इस्तेमाल करें: डिनर के बाद भी अगर आपको खाने की इच्छा होती है तो आप उसे कम करने के लिए मील-एंडर का सहारा ले सकते हैं। डायटीशियन का कहना है कि खाना खाने के बाद मिन्ट गम चबाने से खाने की इच्छा कम होती है। आप जब मिन्ट या किसी और फ्लेवर की गम चबा रहे होते हैं तो उससे फूड क्रेविंग कम होती है और खुद को डिनर करने के बाद भी खाना खाने से रोक पाते हैं। इसके अलावा डिनर के बाद अपने दांतों को ब्रश कर लेने से भी आप बेवजह के खाने से बच पाएंगे। [ये भी पढें: जंक फूड का सेवन करने से स्वास्थ्य पर पड़ते हैं हानिकारक प्रभाव]

देर रात अधिक खाना खाने की आदत से कैसे पाएं छुटकारा: बहुत से लोगों को टीवी देखते वक्त स्नैक्स आदि खाने की आदत होती है, चाहे उन्होंने डिनर कर लिया हो या नहीं। ऐसा करने से वो ख़ुद के वजन को बढ़ाने की संभावनाएँ बढ़ा देते हैं साथ ही आप अस्वस्थ चीजें खाकर खुद की आदत भी बिगाड़ रहे होते हैं। इससे बेहतर है कि आप जब भी डिनर के बाद टीवी देखें तो कोशिश करें कि आपके हाथ उस दौरान अन्य कामों में व्यस्त हो। जैसे आप उस दौरान कपड़ों को स्त्री कर सकते हैं, या अन्य सामान्य काम कर सकते हैं। [ये भी पढें: खिचड़ी खाने से आपको क्या फायदे मिलते हैं]

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