दो हफ्तों में उबले अंडों के डाइट प्लान से 4.5 किलो वजन कैसे कम करें

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How to reduce 4.5 kg of diet plan of boiled eggs in two weeks

अत्यधिक वजन बढ़ने की वजह से कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होने का खतरा बढ़ जाता है। आजकल लोग अपने वजन के बारे में अधिक चिंतित रहते हैं और अपने एक्सट्रा फैट को कम करने के लिए कड़ी मेहनत भी करते हैं। वे सपाट पेट या शानदार एब्स पाने की चाहत भी रखते हैं। चाहे आप वजन कम करना चाहते हो या वजन बढ़ाना चाहते हो, एक्सरसाइज और आहार दोनों एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। आहार आपको पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व, मिनरल और विटामिन प्रदान करता है जो शरीर की मांसपेशियों की वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक होता है। जब लोग वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो वे अपने आहार योजना को समझदारी से चुनते हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो उबले अंडे का डाइट प्लान आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। उबले हुए अंडे का डाइट प्लान लगभग 4.5 किलो वजन कम करने में मदद करता है। आइए जानते हैं दो हफ्तों में उबले अंडों के डाइट प्लान से 4.5 किलो वजन कैसे कम किया जा सकता है। [ये भी पढ़ें: प्लांट बेस्ड डाइट प्लान क्या है]

उबला हुआ अंडा कैसे वजन घटाने में मदद करता है?
अंडा मिनरल्स का समृद्ध स्रोत होता है जैसे कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम और जिन्क। इसके अलावा इसमें विटामिन सी, बी 12, बी 2, ए, बी 5 और ई भी शामिल होता है और साथ ही और भी कई पोषक तत्व मौजूद होते हैं। अंडे में 25 प्रतिशत मोनोअनसेचुरेडेट फैट भी होता है, 94 प्रतिशत पॉलीअनसेचुरेटेड और 18.1 प्रतिशत सेचुरेडेट फैट होता है।

यहां 2-सप्ताह की योजना है:
सप्ताह 1:

सोमवार:
नाश्ता- 2 उबला हुआ अंडे और फल
दोपहर का भोजन- 2 ब्रेड और फल
डिनर- ग्रील्ड चिकन और सलाद। [ये भी पढ़ें: स्वस्थ रहने के लिए अपनाएं सलाद डाइट प्लान]

मंगलवार:
नाश्ता – 2 उबला हुआ अंडा और फल
दोपहर का भोजन- ग्रील्ड चिकन और ग्रीन सलाद
डिनर- 2 उबले अंडे, सलाद और एक नारंगी।

बुधवार:
नाश्ता- 2 उबला हुआ अंडा और फल
दोपहर का खाना – पनीर, ब्रेड का एक टुकड़ा और एक टमाटर
डिनर – ग्रील्ड चिकन और सलाद

गुरूवार:
नाश्ता- 2 उबला हुआ अंडा और फल
दोपहर का भोजन – फल
डिनर – ग्रील्ड चिकन और सलाद

शुक्रवार:
नाश्ता – 2 उबला हुआ अंडा और फल
दोपहर का खाना- 2 उबला अंडा और उबली हुई सब्जियां
डिनर – ग्रील्ड मछली और सलाद

शनिवार:
नाश्ता – 2 उबला हुआ अंडा और फल
दोपहर का भोजन- फल
डिनर – ग्रील्ड चिकन और सलाद

रविवार:
नाश्ता- 2 उबला हुआ अंडा और फल
दोपहर का भोजन – उबली सब्जियों के साथ चिकन और टमाटर का सलाद
डिनर- उबली हुई सब्जियां

सप्ताह 2:

सोमवार:
नाश्ता- 2 उबला हुआ अंडा और फल
दोपहर का भोजन – चिकन और सलाद
डिनर- 2 उबला हुआ अंडा, सलाद और एक नारंगी

मंगलवार:
नाश्ता- 2 उबला हुआ अंडा और फल
दोपहर का खाना- 2 उबला हुआ अंडा और उबली हुई सब्जियां
डिनर- ग्रील्ड मछली और सलाद

बुधवार:
नाश्ता- 2 उबला हुआ अंडा और फल
दोपहर का भोजन- सलाद और चिकन
डिनर- 2 उबला हुआ अंडा, सलाद और एक नारंगी

गुरूवार:
नाश्ता- 2 उबला हुआ अंडा और फल
दोपहर का खाना -2 उबला हुआ अंडा, पनीर और उबली हुई सब्जियां
डिनर- ग्रील्ड चिकन और सलाद

शुक्रवार:
नाश्ता- 2 उबला हुआ अंडा और फल
दोपहर का भोजन – ट्यूना की सलाद
डिनर- 2 उबला हुआ अंडा और सलाद

शनिवार:
नाश्ता- 2 उबला हुआ अंडा और फल
दोपहर का भोजन- सलाद और चिकन
डिनर- फल

रविवार:
नाश्ता- 2 उबला हुआ अंडा और फल
दोपहर का भोजन और रात का खाना – ग्रील्ड चिकन और सब्जियां। [ये भी पढ़ें: एग डाइट प्लान क्या है और यह कैसे काम करता है]

 

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