Fish Diet Chart: वजन कम करने के लिए फिश डाइट चार्ट का पालन कैसे करें

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Fish Diet Chart: फिश डाइट प्लान का पालन कैसे करें

Fish Diet Chart: लोग वजन कम करने या बढ़ाने के लिए आहार योजना का पालन करते हैं। ऐसे में फिश डाइट प्लान का पालन करना ना सिर्फ आपके लिए स्वस्थ है बल्कि यह आपको कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है। फिश में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है जो वजन कम करने में आसानी से मदद करता है। इसके अलावा नियमित रूप से फिश या फिश ऑयल का सेवन करना आपके सूजन को कम करता है, हृदय स्वस्थ रखता है और मोटापे से भी बचाता है। हालांकि सारी मछलियों में पोषक तत्व मौजूद होते हैं लेकिन कुछ ही मछलियों का सेवन वजन कम करने में मदद करता है। इसके अलावा मछलियों में लीन प्रोटीन होता है जो आपकी मांसपेशियों को भी मजबूती प्रदान करता है और आपके मेटाबॉलिज्म को एक्टिव करता है। स्वस्थ तरीके से वजन कम करना चाहते हैं तो फिश डाइट प्लान का पालन जरूर करें। [ये भी पढ़ें: Gluten-free diet plan: वजन कम करने के लिए सात दिन अपनाएं ग्लूटेन फ्री डाइट प्लान]

Fish Diet Chart: फिश डाइट प्लान का पालन वजन कम करता है

  • सुबह क्या खाएं
  • नाश्ते में क्या खाएं
  • मिड मॉर्निंग में क्या खाएं
  • दिन के खाने में खाएं
  • लंच के बाद क्या खाएं
  • डिनर में क्या खाएं
  • सोने से पहले क्या खाएं
  • इस डाइट चार्ट का पालन करते वक्त ध्यान देने वाली बातें

सुबह क्या खाएं:

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Fish Diet Chart: वजन कम करने के लिए मेथी के दानों का सेवन करें

2 छोटे चम्मच मेथी दाने को भिगोकर रात भर रख दें और फिर अगली सुबह सेवन कर लें।

नाश्ते में क्या खाएं:
दलिया और 1 कप ग्रेपफ्रूट जूस का सेवन करें या फिर 2 अंडे, 1 कप दूध और 4 बादाम का सेवन करें।

मिड मॉर्निंग में क्या खाएं:
अब 1 कप ग्रीन-टी पिएं।

दिन के खाने में खाएं:
लंच में टूना सलाद और 1 कप योगर्ट का सेवन करें या फिर वेजी के साथ हेरिंग फिश और 1 कप योगर्ट का सेवन करें।

लंच के बाद क्या खाएं:
लंच के बाद 1 कप नारियल पानी पिएं या फिर गाजर और हमस का सेवन करें।

डिनर में क्या खाएं:
डिनर में वेजी के साथ ग्रील्ड साल्मन/ हिल्सा/ मैक्रेरेल का सेवन करें या फिर एक छोटी कटोरी ब्राउन राइस के साथ स्टूड मछली का सेवन करें।

सोने से पहले क्या खाएं:
रात को सोने से पहले 1 कप गर्म हल्दी वाली दूध का सेवन करें।

इस डाइट चार्ट का पालन करते वक्त ध्यान देने वाली बातें:

  • रोजाना 3-4 तरह की वेजीज और 3 प्रकार के फलों का सेवन करें।
  • अनाज और हेल्दी फैट्स को अपने आहार में शामिल करें।
  • रोजाना 5-6 बार खाएं।
  • हाईड्रेटेड रहें।
  • पर्याप्त आराम करें। कम से कम 6-7 घंटे की नींद लें।
  • कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का अभ्यास करें और सप्ताह में 3-4 बार वर्कआउट करें।
  • योगा और मेडिटेशन का अभ्यास भी करें।  [ये भी पढ़ें: Diet Plan for immune system: इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने के लिए तीसरे दिन का डाइट प्लान]

वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज और डाइटिंग के साथ-साथ आप फिश डाइट प्लान का पालन भी कर सकते हैं क्योंकि यह आपको अनेकों स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है।

 

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