अगर आप वजन कम करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं और दिन में 4-5 बार भोजन करना आपको आपके लक्ष्यों तक नहीं पहुंचने दे रहा है तो दिन में एक बार भोजन करने वाला डाइट प्लान आपके लिए बेहतर विकल्प है। इस डाइट प्लान को ‘वन मील ए डे डाइट प्लान’ भी कहा जाता है। इस डाइट प्लान के दौरान आपको दिन में तीन बार भोजन करने की बजाय एक बार करना होता है। इस डाइट प्लान को फॉलो करने के लिये आपको 23 घंटा फास्टिंग करनी होती है और एक घंटा स्वस्थ आहार खाना होता है। आप अपनी सहूलियत के अनुसार दिन में किसी समय भी भोजन कर सकते हैं। इससे आपका वजन कम होता है और पाचन तंत्र सुचारु रुप से काम करता है। आइए जानते हैं क्या है ‘वन मील ए डे डाइट प्लान’ और यह कैसे काम करता है। [ये भी पढ़ें: एप्पल डाइट प्लान की मदद से कैसे घटाएं वजन]
दिन में एक बार भोजन करना कैसे काम करता है
यह डाइट प्लान कैलोरी रेस्ट्रिकशन पर काम करता है। आप दिन भर कैलोरी का सेवन ना करके केवल एक बार कम कैलोरी वाले और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं। एक बार भोजन करके आप उतनी कैलोरी का सेवन करते हैं जितना कि आपको दिनभर जरुरत है। जब आप 23 घंटे फास्टिंग करते हैं तो इस दौरान आपका शरीर फैट को उर्जा के तौर पर इस्तेमाल करता है जिससे आपका वजन कम होता है और फैट घटता है। साथ ही यह डाइट प्लान आपको कब्ज और अन्य पाचन संबंधी समस्याओं से छुटकारा दिलाता है।
‘वन मील ए डे डाइट प्लान’ के दौरान क्या खाएं:
सब्जियां– गाजर, ब्रोकली, बंदगोभी, फूलगोभी, चुकंदर, लेटस, आलू, शकरकंद, पालक और केल को आहार में शामिल करें। [ये भी पढ़ें: मिलिट्री डाइट प्लान की मदद से एक हफ्ते में घटाएं 4 किलो वजन]
फल– सेब, केला, संतरा, खीरा, आड़ू, मौसमी, नाश्पाती, आम, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी आदि का सेवन करें।
प्रोटीन– चिकन, मछली, मशरुम्स, बीन्स, टोफू और अंडा खाएं।
डेयरी– फुल फैट मिल्क, फुल फैट योगर्ट, पनीर, छाछ, कॉटेज चीज़
अनाज– ब्राउन राइस, ब्रोकन व्हीट, बाजरा, जौ, और ज्वार।
नट्स– बादाम, अखरोट, पिस्ता, सूरजमूखी के बीज, तरबूज के बीज, कद्दू के बीज।
पेय पदार्थ– पानी, लेमनेड, नारियल पानी, फलों का ताजा जूस।
‘वन मील ए डे डाइट प्लान’ के दौरान क्या ना खाएं:
- हाई ग्लाईसैमिक इंडेक्स वाले फल
- अधिक फैट वाला मीट
- कम फैट वाले डेयरी उत्पाद और फ्लेवर्ड योगर्ट
- सफेद चावल
- वेजिटेबल ऑयल, काजू
- प्रोसेस्ड फूड्स जैसे फ्राइज, जैम, जेली, सोसेज
- पैकेज्ड फ्रूट जूस, सोडा, डाइट सोडा, एनर्जी ड्रिंक्स। [ये भी पढ़ें: वजन घटाने के लिए अपनाएं 500 कैलोरी डाइट प्लान]