16 से 19 साल के किशोरों के लिए स्वस्थ डाइट प्लान

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healthy diet plan for 16 to 19 year old teens

किशोरों की दिनचर्या काफी थकाने वाली होती है और उन्हें सामान्य तौर पर अधिक उर्जा की आवश्यकता होती है क्योंकि उनके दिन का अधिकतर समय खेल, भागादौड़ी करने और पढ़ने-लिखने में जाता है जिससे उनका शरीर अधिक उर्जा खर्च करता है। शरीर को पोषण देने के लिए और काम करने के लिए जरुरी उर्जा की आपूर्ति के लिए आवश्यक है कि आपका किशोर सही मात्रा में संतुलित आहार लें। संतुलित आहार आपके शरीर को विकास की ओर बढ़ाता है और जरुरी पोषण देता है। इसकी कमी से आपके किशोर का विकास रुक सकता है। इसलिए जरुरी है कि आप सही डाइट प्लान का पालन करें। आइए जानते हैं 16 से 19 साल के किशोरों के क्या है सही डाइट प्लान। [ये भी पढ़ें: 14 से 16 साल के किशोरों के लिए डाइट प्लान]

पहला दिन: 

  • नाश्ता- एक कप कॉफी, एक अंडा, एक टमाटर, होल ब्रैन ब्रेड के साथ पनीर के कुछ टुकड़ें
  • मिड मॉर्निंग स्नैक्स- एक कप दही, एक सेब
  • दोपहर का भोजन- जैतून का तेल और नींबू के रस के साथ तैयार किए गए सलाद, एक कप होल ग्रेन पास्ता।
  • शाम का नाश्ता- नाशपाती, आधा कप पनीर।
  • डिनर- उबली हुई सब्जियों के साथ बेक्ड मछली, एक तिहाई कप ब्राउन राइस।

दूसरा दिन:

  • नाश्ता- सूखे मेवे या ताजा फलों के साथ एक कप पनीर और कम फैट वाला दूध।
  • मिड मॉर्निंग स्नैक्स- एक कप दही और एक केला।
  • दोपहर का भोजन- चिकन, उबला हुआ एक आलू, जैतून का तेल और नींबू के रस के साथ बनी सलाद।
  • शाम का नाश्ता- एक सेब, एक बड़ा चम्मच पीनट बटर।
  • डिनर- मशरूम और आमलेट, 1 कप चाय। [ये भी पढ़ें: डैश डाइट प्लान को अपनाएं से क्या फायदे होते हैं]

तीसरा दिन:

  • नाश्ता- एक चम्मच मक्खन और फल के साथ एक कप दलिया।
  • मिड मॉर्निंग स्नैक्स- दही और कुछ अखरोट।
  • दोपहर का भोजन- एक ग्रेपफ्रूट, सब्जियां, एक कप चावल, पनीर के साथ एक कप सीज़र सलाद।
  • शाम का नाश्ता- ताजी सब्जियों से बना सलाद।
  • डिनर- 1 कप पनीर, फलों का सलाद, 1 कप दूध।

चौथा दिन:

  • नाश्ता- पनीर के कुछ टुकड़ें, आमलेट, ताजा स्ट्रॉबेरी, एक होल ग्रेन मफ़िन।
  • मिड मॉर्निंग स्नैक्स- दही और एक सेब।
  • दोपहर का भोजन- सब्जियों से बना एक बाउल सूप, लीन मीट और चिकन, एक कप ब्राउन राइस।
  • शाम का नाश्ता- एक मुट्ठी सूखे मेवे, एक कप चाय।
  • डिनर- चिकन और सलाद, डिनर के बाद एक कप दूध।

पांचवा दिन:

  • नाश्ता- पनीर के साथ दो टोस्ट, एक कप कॉफी, ताजे फल।
  • मिड मॉर्निंग स्नैक- 2 चम्मच पीनट बटर, कुछ होल ग्रेन क्रेकर्स।
  • दोपहर का भोजन- उबली हुई सब्जियां, मछली, एक कप दही।
  • शाम का नाश्ता- फलों से बनी स्मूदी।
  • डिनर- चिकन, एक उबला या बेक्ड किया हुआ आलू, सलाद।

टिप्स: 

उपयोग की शर्तें

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