Indian Diet Plan for Weight Loss: वजन घटाने के लिए पहले सप्ताह का डाइट प्लान

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Indian Diet Plan for Weight Loss

Weight Loss: वजन घटाने के लिए इंडियन डाइट प्लान बेहतर विकल्प होता है

Indian Diet Plan for Weight Loss: क्या आप वजन घटाने(Weight Loss) की कोशिश कर रहे हैं। अगर हां, तो यकीनन ही आपको इसके लिए कड़ी मेहनत और निरंतर प्रयास करने पड़ रहे होंगे। वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज और वर्कआउट का बेहद महत्व है लेकिन खुद को स्लिम बनाना है तो केवल एक्सरसाइज ही काफी नहीं हैं। आपको अपनी डाइट को भी उतना ही महत्व देना होता है। जो लोग केवल भारतीय आहारों(Indian Diet) सेवन करते हैं उनके लिए वजन घटाना और भी मुश्किल काम हो सकता है। आपकी इस परेशानी का हल हमारे पास है। हम आपके लिए चार सप्ताह(4 Week) का डाइट प्लान बताने जा रहे हैं जिसका पालन करके और नियमित और पर्याप्त एक्सरसाइज की मदद से आप वजन घटा पाएंगे। इस डाइट प्लान के जरिए आपको चार सप्ताह तक वही खाना है जो बताया गया है। इस लेख में आप पहले सप्ताह का डाइट चार्ट पाएंगे। आइए जानते हैं क्या है ये डाइट चार्ट। [ये भी पढ़ें: Week 3 Diet Plan: इंडियन डाइट की मदद से 4 हफ्ते में घटाएं वजन]

Indian Diet Plan for Weight Loss: पहले सप्ताह का इंडियन डाइट प्लान

  • ध्यान में रखनी वाली बातें
  • पहले सप्ताह का डाइट चार्ट

ध्यान रखने वाली बातें: अगर आप भारतीय डाइट चार्ट के जरिए वजन घटाने की प्लानिंग कर रहे हैं तो कुछ चीजों का ध्यान रखें।

  • जो व्यक्ति वजन घटा रहा है उसे अपने आहार और मेडिकल हिस्ट्री के बारे में जानकारी रखनी चाहिए।
  • आपको किसी खाद्य पदार्थ से एलर्जी है या नहीं, अपनी पसंद और नापसंद जैसे महत्वपूर्ण बिंदुओं का ध्यान रखें।
  • लो-कार्ब डाइट प्लान या रेस्ट्रिकटेड डाइट के बारे में ना सोचें।
  • स्थायी रुप से वजन घटाने के लिए सभी आवश्यक खाद्य पदार्थ और पोषक तत्वों को डाइट में शामिल करें। इसके अलावा वजन कम करने के लिए कौन से वेगन डाइट का सेवन करें, जानने के लिए क्लिक करें।

पहले सप्ताह का डाइट चार्ट: इंडियन डाइट की मदद से वजन घटाते वक्त आपको पहले सप्ताह में निम्न डाइट चार्ट का पालन करना है-

सबह-सुबह:

Indian Diet Plan for Weight Loss
Weight Loss: पहले सप्ताह में कैसे अपने वजन को कम करें

आपकी पसंद का कोई एक फल, 3-4 चीजों के बीज जैसे तरबूज, फ्लैक्स, तिल, खरबूज आदि।

नाश्ता: पुदीना की चटनी, पनीर सैंडविच, सांभर के साथ दो इडली/रोटी के साथ सांभर/2 अंडों के आमलेट के साथ 2 होल ग्रेन ब्रेड/2 मिक्स वेजिटेबल सब्जी वाले पराठे एक गिलास वेजिटेबल जूस के साथ।

मिड-मॉर्निंग स्नैक्स:

Indian Diet Plan for Weight Loss
Weight Loss: मिड-मॉर्निंग स्नैक्स के सेवन से वजन घटाएं

4 अखरोट और दो खजूर/आपकी पसंद का फल/मलाई के साथ नारियल का पानी।

दोपहर का भोजन: दो मल्टीग्रेन रोटी या एक बाउल ब्राउन राइस के साथ एक बाउल दाल या बीन्स जैसे कि राज्मा/अंडे की भर्जी, एक बाउल कम फैट वाला दही।

शाम के समय स्नैक्स: आपकी पसंद का एक फल/1 गिलास छाछ या प्रोटीन पेय/एक कटोरी स्प्राउट्स।

रात का खाना: एक बाउल चिकन ग्रेवी, एक कटोरी चावल/दो मल्टीग्रेन रोटी, सलाद, एक कटोरी कम फैट वाला दही/एक कटोरी सब्जी वाला दलिया या एक कटोरी बाजरा का उपमा, एक कटोरी सांभर, एक कप सूप।

रात के खाने के बाद (यदि आप देर तक जागते हैं तो): 4-5 टुकड़े नट्स/एक गिलास कम फैट वाला गर्म दूध। [ये भी पढ़ें: Week 2 Diet Plan: इंडियन डाइट की मदद से 4 हफ्ते में घटाएं वजन]

इंडियन डाइट प्लान की मदद से आप 4 सप्ताह में अपना वजन आसानी से घटा सकते हैं।

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