डाइट प्लान की मदद से 7 दिन में करें वजन कम

diet-plan-to-lose-weight-in-7-days

वजन कम करने एक्सरसाइज करने के साथ आपको अपनी डाइट का भी खास ख्याल रखना पड़ता है। आप वजन कम करने के लिए अपना एक वर्कआउट और डाइट रुटीन फिक्स कर सकते हैं। एक सही डाइट प्लान की मदद से सिर्फ 7 दिन में वजन कम किया जा सकता है। इस डाइट प्लान के दौरान आपको अपनी आदतों में कुछ बदलाव करना पड़ता है। यह आदतें सात दिनों में आसानी से वजन कम करने में मदद करती हैं। तो आइए जानते है कि क्या- क्या आदतें हमें सात दिन में वजन कम करने में मदद करती है। [ये भी पढ़ें: सात दिन में शरीर को शुगर डिटॉक्स करने के लिए स्वस्थ डाइट प्लान]

कैलोरी का सेवन: वजन कम करने के लिए सबसे ज्यादा जरुरी है कि आप सबसे पहले अपने कैलोरी के सेवन पर ध्यान दें। आप रोजाना 1200 से 1500 के बीच कैलोरी का सेवन कर सकते हैं, अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करना वजन कम करने के लिए सबसे ज्यादा जरुरी है।

डाइट में बदलाव: डाइट में भी बदलाव करके वजन कम करने में मदद मिलती है। फैट आपके शरीर में इकट्ठा हो जाता है लेकिन प्रोटीन आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है। इसलिए प्रोटीन का सेवन अधिक से अधिक करें और अपने खाने में सलाद, फल, सब्जियां आदि शामिल करें इससे तेजी से वजन कम करने में मदद मिलती है।[ये भी पढ़ें: 20 साल की उम्र के लिए स्वस्थ डाइट प्लान]

एक्टिव रहें: किसी भी काम को करने में ऊर्जा खर्च होती है। यह ऊर्जा हमारे शरीर में जमा कैलोरी ही होती है। इसलिए फिजिकल ट्रेनिंग के साथ ही एक्टिव रहने की भी जरुरत होती है। एक्टिव रह कर काम करने से लगातार कैलोरी बर्न होती है जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।

फिजिकल एक्टिविटी: जल्दी से जल्दी वजन कम करने के लिए आपको रोजाना कम से कम एक घंटा वर्कआउट करना चाहिए। आप 300 से 600 कैलोरी एक दिन में वर्कआउट के माध्यम से कम कर सकते हैं। इसके लिए आपको कार्डियो, बॉडी वेट एक्सरसाइज आदि करने के साथ साइकिल चलाना, स्वीमिंग करना, लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करना आदि क्रियाएं भी करनी चाहिए।

ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं: आपको जानकर हैरानी होगी लेकिन फैट बर्न करने के लिए पानी सबसे ज्यादा उपयोगी होता है। हाइड्रेशन आपके पाचन तंत्र को सही रखता है क्योंकि पानी के माध्यम से आपके शरीर के अधिकतर टॉक्सिन निकल जाते हैं। दिन भर में 8 से 10 गिलास पानी आपको पीना चाहिए जिससे आपको ज्यादा भूख नहीं लगती और आप जरुरत से ज्यादा खाने से बच जाते हैं।

रात 8 बजे के बाद खाना खाने से बचें:  रात का खाना हमेशा कम मात्रा में खाना चाहिए हो सके तो हल्का और जल्दी पचने वाले भोजन का सेवन करें। क्योंकि रात 8 बजे के बाद का समय ऐसा समय होता है जब आपका पाचन तंत्र धीमी गति से कार्य करता है। ऐसे में रात को 8 बजे के बाद खाना ना खाएं और अगर खाना पड़े तो बेहद हल्का खाना खाएं।[ये भी पढ़ें: एक महीने में 10 किलो तक वजन घटाने के लिए डाइट प्लान]

उपयोग की शर्तें

" यहाँ दी गयी जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्‍तविकता सुनिश्‍चित करने का हर सम्‍भव प्रयास किया गया है । यहाँ सभी सामग्री केवल पाठकों की जानकारी और ज्ञानवर्धन के लिए दी गई है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि यहाँ दिए गए किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्‍सक से अवश्‍य संपर्क करें। आपका चिकित्‍सक आपकी सेहत के बारे में बेहतर जानता है और उसकी सलाह का कोई विकल्‍प नहीं है। अगर यहाँ दिए गए किसी उपाय के इस्तेमाल से आपको कोई स्वास्थ्य हानि या किसी भी प्रकार का नुकसान होता है तो lifealth.com की कोई भी नैतिक जिम्मेदारी नहीं बनती है। "