Diet Plan for immune system: इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने के लिए पहले दिन का डाइट प्लान

diet plan for immune system

diet plan: इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने के लिए डाइट प्लान अपना सकते हैं।

Diet Plan for immune system: बीमारियों से शरीर की रक्षा करने के लिए इम्यून सिस्टम का मजबूत होना काफी जरुरी होता है। इसके लिए आपको ऐसे खाद्य पदार्थों और सुपरफूड्स का सेवन करना चाहिए जो कि विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन ई और जिंक जैसे पोषक तत्वों से युक्त हो। एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करके आप शरीर को बीमारियों से बचा सकते हैं। इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने के लिए आप एक सप्ताह तक डाइट प्लान फॉलो कर सकते हैं जिससे आप खुद शरीर में बदलाव महसूस करते हैं। आइए जानते हैं इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने के लिए डाइट प्लान में पहले दिन क्या खाना चाहिए।[ ये भी पढ़े: इम्यून सिस्टम को बेहतर करने के लिए योगा]

Diet Plan for immune system: इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने के लिए पहले दिन क्या खाएं

  • नाश्ता
  • लंच से पहले
  • लंच में
  • शाम के समय स्नैक्स
  • डिनर

इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने के लिए डाइट प्लान में कम कैलोरी और ज्यादा एंटी-ऑक्सीडेंट्स युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल किया जाता है।

1.नाश्ता-

2.लंच से पहले-

  • 4 डाइट बिस्कुट
  • एक चम्मच बादाम बटर

3.लंच में-

  • लंच में टूना-सनफ्लार रैप खा सकते हैं।
  • 2 उबले हुए अंडे
  • अगर आप शाकाहारी है तो
  • दो चपाती के साथ ब्रोकली या  पालक की सब्जी।
  • एक कटोरी सलाद और एक कप दाल।
  • 1 चम्मच सनफ्लार सीड्स
  • एक तिहाई एवोकाडो

4.शाम के समय स्नैक्स-

  • 5 छोटे गाजर
  • 1 कप स्किम मिल्क

5.डिनर-

  • रोस्टेड साल्मन का सेवन कर सकते हैं
  • अगर शाकाहारी है तों
  • आधा कप ग्रीन बीन्स
  • आधा कप उबले हुए ब्राउन राइस
  • एक चौथाई कप खरबूजा खा सकते हैं।

इस डाइट प्लान को फॉलो करने पर आप पूरा दिन हल्का और तरोताजा महसूस करते हैं। आपको इससे लगभग 1729 कैलोरी मिलती है।

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इसी तरह डाइट प्लान फॉलो करके इम्यून सिस्टम को बूस्ट किया जा सकता है।

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