सिक्स पैक एब्स पाने के लिए बेहतरीन डाइट प्लान

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best diet plan for getting six pack abs faster

सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए आपको हैवी वर्कआउट करने की जरुरत होती है। इसके साथ ही आपको अपने आहार पर भी ध्यान देना चाहिए। जब आप एब्स बनाने के लिए स्वस्थ आहार का सेवन करते हैं तो आपको प्रभावी परिणाम मिलते हैं। आमतौर पर, एब्स बनाने में 8 सप्ताह का समय लगता है वो भी जब आप सही तरीके से वर्कआउट करें और सही आहार लें। इसके अलावा, आपको अपनी जीवन शैली में भी कुछ बदलाव करने होते हैं जो आपको फिट और मजबूत रहने में मदद करते हैं। अधिकतर लोग मसल्स बिल्डिंग के लिए प्रोटीन का सेवन बढ़ाने में विश्वास करते हैं। हालांकि, सिर्फ प्रोटीन ही नहीं, हमें अन्य पोषक तत्वों की भी ज़रूरत होती है। इसके अलावा, पर्याप्त पानी का सेवन भी आवश्यक है। आइए जानते हैं सिक्स पैक एब्स पाने के लिए बेहतरीन डाइट प्लान। [ये भी पढ़ें: एग डाइट प्लान क्या है और यह कैसे काम करता है]

सिक्स पैक एब्स के डाइट प्लान:

पहला और दूसरा सप्ताह

नाश्ता: 4 एग व्हाइट, 1 उबला हुआ अंडा, 0.85 ग्राम चिकन ब्रेस्ट, 1 सेब।
दोपहर का भोजन: 110 ग्राम चिकन/टर्की, आधा बाउल ब्राउन राइस, ब्रोकली और आधा ग्रेपफ्रूट।
रात का खाना: एक बाउल क्विनोवा, पीनट बटर, 10 बादाम।

तीसरा और चौथा सप्ताह

नाश्ता: 3 एग व्हाइट, 1 उबला हुआ अंडा, 6 बादाम, 1/3 कप बेल पेपर्स।
दोपहर का भोजन: 110 ग्राम चिकन/टर्की, आधा बाउल ब्राउन राइस, ब्रोकली और आधा ग्रेपफ्रूट।
रात का खाना: व्हे प्रोटीन, ग्रिल्ड चिकन, पीनट बटर, ब्राउन राइस। [ये भी पढ़ें: दिन में एक बार भोजन करने से क्या होता है]

पांचवा और छठा सप्ताह

नाश्ता: एक बाउल ओटमील, आधा चम्मच नारियल तेल, 20 ग्राम चॉकलेट व्हे प्रोटीन, आधा कप एग व्हाइट, आधा ग्रेपफ्रूट।
दोपहर का भोजन: 110 ग्राम चिकन/टर्की, आधा बाउल ब्राउन राइस, ब्रोकली।
रात का खाना: बारबेक चिकन और नींबू, ब्राउन राइस, खीरे का सलाद, 6 उबले हुए अंडे, 1 कप पालक।

सातवा और आठवा सप्ताह

नाश्ता: आधा बाउल ओटमील, 20 ग्राम वनिला व्हे प्रोटीन, आधा कप एग व्हाइट, फ्लैक्सीड्स, एक एवोकाडो, आधा ग्रेपफ्रट।
दोपहर का भोजन: लेटस, 110 ग्राम चिकन/टर्की ब्रेस्ट, आधा बाउल ब्राउन राइस, उबली हुई ब्रोकली, एक शकरकंद।
डिनर: 1 कप शतावरी, 6 एग व्हाइट, 1 कप पालक, नींबू के साथ बारबेक चिकन, ब्राउन राइस।

आप ऊपर बताई गई चीजों को साबुत अनाज, मशरूम, स्प्राउट्स, कॉर्नफ़्लेक्स, आल्मंड बटर, रेसबैरी, ऑलिव ऑयल के साथ रिप्लेस कर सकते हैं। तले हुए भोजन से दूर रहें। शुगर का सेवन कम करें। [ये भी पढ़ें: एप्पल डाइट प्लान की मदद से कैसे घटाएं वजन]

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