Gluten-free diet plan: वजन कम करने के लिए सात दिन अपनाएं ग्लूटेन फ्री डाइट प्लान

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Gluten-free Diet Plan and Recipes for Healthy Weight Loss

Gluten-free diet plan: वजन कम करने के लिए डाइट प्लान

Gluten-free diet plan: ग्लूटेन फ्री डाइट के दौरान आपको अपने रोजाना के आहार से ग्लूटेन नामक प्रोटीन के सेवन को बंद करना होगा। इस प्रोटीन का मुख्य स्रोत गेहूं, जौ और राई होता है। ग्लूटेन फ्री डाइट प्लान वजन कम करने के लिए फायदेमंद होता है। ग्लूटेन के सेवन को कम करना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं होता है। इस आहार योजना के तहत, आपको सब्जियों और फलों का उपभोग करना होगा, जो प्रोटीन का अच्छा स्रोत होते हैं और शरीर को अन्य आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं। ग्लूटेन से बचना जरूरी है क्योंकि ग्लूटेन आपकी भूख को बढ़ाता है क्योंकि यह लेप्टीन एक भूख-दबाने वाले मॉलेक्यूल को रोकता है, जो इसके रिसेप्टर से बाध्यकारी होता है। इस स्थिति को वजन बढ़ाने का प्राथमिक कारण माना जाता है। [ये भी पढ़ें: डाइट प्लान की मदद से 7 दिन में करें वजन कम]

Gluten-free diet plan: ग्लूटेन फ्री डाइट प्लान कैसे वजन कम करता है

  • क्या ग्लूटेन-फ्री डाइट वास्तव में काम करता है?
  • पहले दिन पर क्या खाएं
  • दूसरे दिन के लिए डाइट प्लान
  • तीसरे दिन के लिए क्या खाएं
  • ग्लूटेन फ्री डाइट के दौरान चौथे दिन क्या खाना चाहिए
  • 5वें दिन क्या खाना है
  • ग्लूटेन फ्री डाइट के छठ्ठे दिन क्या खाएं
  • आहार योजना के 7 वें दिन का डाइट प्लान

क्या ग्लूटेन-फ्री डाइट वास्तव में काम करता है?

7 Day Gluten-Free Meal Plan
Gluten-free diet plan: इस डाइट प्लान की मदद से वजन कम करें

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो सुनिश्चित करें कि आप अनुशंसित खाद्य पदार्थ खाएं और ग्लूटेन युक्त खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से बचें। ग्लूटेन से बचने से आपकी भूख कम होने लगती है। जिसके कारण आप कम लेकिन स्वस्थ भोजन खाते हैं।

पहले दिन पर क्या खाएं:

सुबह- 1 गिलास गर्म पानी में नींबू और शहद मिलाकर पिएं।
नाश्ता- केला और केल स्मूदी का सेवन करें
दिन का भोजन- सब्जियों वाला सलाद
लंच के बाद- 1 सेवन का सेवन करें
स्नैक्स- 1 कप ग्रीन-टी और 2 मल्टीग्रेन बिस्कुट
डिनर- फ्रेंच बीन्स, गाजर, मटर और शकरकंद

दूसरे दिन के लिए डाइट प्लान:
सुबह- 1 गिलास गर्म पानी में नींबू और शहद मिलाकर पिएं।
नाश्ता- फैट-फ्री दूध, स्ट्रॉबेरी और फ्रूट शेक
लंच- खीरा का सूप और टमाटर का सूप
लंच के बाद- गाजर और चुकंदर
स्नैक्स- 1 गिलास फैट-फ्री दूध और 1 मल्टीग्रेन बिस्कुट
डिनर- ऐस्‍पैरागस और पालक के सलाद के साथ लो-फैट वाला योगर्ट

तीसरे दिन के लिए क्या खाएं:
सुबह- 1 गिलास गर्म पानी
नाश्ता- 1 अंडा और पालक, खीरा या फिर ग्रेपफ्रूट स्मूदी
लंच- बेक्ड साल्मन और टूना
लंच के बाद- टमाटर
स्नैक्स- पॉपकॉर्न और 1 कप ग्रीन-टी
डिनर- घर का बना हुआ चिकन सूप और सोय चंक्स

ग्लूटेन फ्री डाइट के दौरान चौथे दिन क्या खाना चाहिए:
सुबह- 1 कप गर्म पानी
नाश्ता- 1 गिलास गर्म दूध के साथ बेरी
लंच- फ्रूट सलाद
लंच के बाद- खीरा
स्नैक्स- 1 कप ग्रीन-टी
डिनर- फ्रूट कबाब के साथ शहद और डार्क चॉकलेट सॉस और सोने से पहले एक कप गर्म दूध

5वें दिन क्या खाना है:
सुबह- 1 गिलास गर्म पानी में नींबू और शहद मिलाकर पिएं।
नाश्ता- केल और एवोकाडो स्मूदी
लंच- वेजिटेबल सूप
लंच के बाद- गाजर
स्नैक्स- 1 कप ग्रीन-टी और मल्टीग्रेन बिस्कुट
डिनर- स्टिर-फ्राइड वेजिज

ग्लूटेन फ्री डाइट के छठ्ठे दिन क्या खाएं:
सुबह- 1 गिलास गर्म पानी में नींबू और शहद मिलाकर पिएं।
नाश्ता- 1 गिलास सोय मिल्क और 1 उबला हुआ अंडा
लंच- चिकन सलाद के साथ वेजीज और दाल के साथ सोय चंक्स, गाजर और धनिया
लंच के बाद- 2 बादाम
स्नैक्स- 1 कप ग्रीन-टी और एक छोटा कटोरा पॉपकॉर्न
डिनर- ब्राउन राइस के साथ राजमा

आहार योजना के 7 वें दिन का डाइट प्लान:
सुबह- 1 गिलास गर्म पानी में नींबू और शहद मिलाकर पिएं।
नाश्ता- 1 गिलास कीवी, अंगूर और स्ट्रॉबेरी स्मूदी
लंच- पालक और मशरूम का सलाद
लंच के बाद- 1 कटोरा तरबूज
स्नैक्स- 1कप ग्रीन-और मल्टीग्रेन बिस्कुट
डिनर-  अंडे के साथ एसपैरेगस और टमाटर का सलाद

[जरूर पढ़ें: सात दिन में शरीर को शुगर डिटॉक्स करने के लिए स्वस्थ डाइट प्लान]

वजन कम करने के लिए ग्लूटेन फ्री डाइट प्लान का पालन करना एक बेहतर विकल्प होता है। ये आपके शरीर को जरूरी पोषण भी प्रदान करता है और शरीर को स्वस्थ रखता है।

 

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