वज्रासन करने की विधि और इससे मिलने वाले स्वास्थ्य लाभ

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वज्रासन का वज्र शब्द संस्कृत से लिया गया है, जिसका मतलब डायमंड(हीरा) होता है। इसलिए इसे डायमंड सीटेड पोज भी कहते हैं। यह आसान उन लोगों के लिए फायदेमंद है, जो योग अभ्यास की शुरुआत करना चाहते हैं। क्योंकि यह बहुत आसान और आरामदायक आसन है, जिसके कई स्वास्थ्य फायदे हैं। साथ ही यह उन चुनिन्दा योगासन में से एक है, जिसे आप खाना खाने के बाद भी कर सकते हैं। इसलिए आपको योग करने के लिए सुबह-सुबह उठने की जरुरत नहीं है, तो आइए जानते हैं वज्रासन करने की विधि क्या है और इससे कौन से स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। [ये भी पढ़ें: ताड़ासन करने की विधि और इसके स्वास्थ्य लाभ]

वज्रासन करने की विधि:
1. वज्रासन को करने के लिए घुटनों के बल अपने पैरों को नीचे की तरफ मिलाकर बैठ जाए।

2. अब अपने शरीर को इस तरह व्यवस्थित करें कि आपके कूल्हे आपकी एड़ी पर और आपकी जांघ आपकी मांसपेशियों पर टिक जाए।

3. आपके पैरों की अंगुलियां एक दूसरे को क्रास करनी चाहिए।

4. अब अपने हाथों को घुटनों पर रखें और अपनी छाती और कमर को बिल्कुल सीधा रखें।

5. अब अपनी सांसों पर ध्यान देना शुरु करें। धीरे-धीरे सांस लें और बाहर छोड़ें।

6. आप अपनी सांस पर ध्यान देने और दिमाग को शांत रखने के लिए आंखें बंद कर सकते हैं।

7. इस अवस्था में 5-10 मिनट बैठे रहें।

वज्रासन करने के फायदे:
यह आसन आपकी पाचन क्रिया मे सुधार लाने में मदद करता है साथ ही कब्ज की परेशानी को कम करता है। जिन लोगों को पाचन संबंधित समस्या रहती है, वह इसका नियमित अभ्यास करें। यह आसन आपकी कमर को मजबूत बनाता है और कमर, पीठ और पेट के दर्द को दूर करने में मदद करता है। मासिक धर्म के कारण होने वाले दर्द को कम करने के लिए महिलाएं वज्रासन का अभ्यास कर सकती हैं। [ये भी पढ़ें: जानिए कैसे करें त्रिकोणासन और इससे होने वाले स्वास्थ्य लाभ]

वज्रासन करते समय बरते यह सावधानियां:
1. अगर आपके घुटनों में परेशानी है या आपके घुटनों की सर्जरी हुई है तो यह आसन नहीं करना चाहिए।

2. गर्भवती महिलाओं को अपने घुटने थोड़ा दूर रखने चाहिए ताकि उनके पेट पर दबाव ना पड़ें।

3. अगर आपको रीढ़ की हड्डी में किसी भी तरह की परेशानी है तो इस आसन को नहीं करना चाहिए। [ये भी पढ़ें: पश्चिमोत्तानासन करने की विधि और इससे होने वाले स्वास्थ्य लाभ]

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Amrita Lohia

Amrita

As a transformational and power yoga instructor, she is committed to creating a holistic routine for her students especially for the ones suffering from...